图文好读版：http://goo.gl/tFcvE 如果你是个标准的上班族，运动时间一定很难安排。 如果晚上7点半才到健身房开始运动，又会因为太晚吃饭而容易发胖。 到底平日应该甚麽时候运动呢？ 整理图：http://goo.gl/tFcvE 专家建议 [最好在正餐(饱腹)2小时後再开始运动，运动过後半小时再补充较多的能量。] 所以可以这样安排饮食和运动： 早上运动 如果有办法早起，可以在早上运动。但要饱腹时运动对肠胃不好， 所以不可以吃完早餐就马上运动。另外，早上刚起来时血糖较低， 运动前需要先补充一些能量，所以建议早起後先喝一杯蜂蜜水或者一片面包再去运动。 运动结束後一小时再吃早餐。如果时间比较少，可以在运动结束的半小时後， 吃少量早餐，会饿的话可以在中午以前吃点东西垫胃。 需要注意的是，冬天早上温度较低，为防止不必要的运动损伤， 热身动作是不能偷懒的，同时也要注意保持一定的强度， 达到中等强度的运动(一点点喘)30分钟以上，才能达到燃烧脂肪的效果。 晚上运动 晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭， 晚上8：30左右运动是最好的选择，太晚运动的话就容易影响睡眠。 在晚上7:00～8:00运动的人可以把一些晚餐的份量转移到下午， 运动结束半小时後再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上太饿。 尽量不在晚上运动後大吃，这样不仅让肠胃负担过重，更可能会发胖。 如果只剩下中午时段可以运动的话，建议午餐减少份量并且尽量清淡， 早上和下午时段吃点东西补充热量。总之要遵守 「正餐至少2小时後再运动，运动过後半小时补充能量」的原则。 图文好读版： http://goo.gl/tFcvE 定期观看健康讯息：http://goo.gl/EfmwB --

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