受到国中时期健康教育老师的影响 (老师说:只要有规律的上厕所就不算便秘 就算一礼拜只上一次也是) 我从不认为自己有便秘 直到前阵子跟朋友闲聊才发现 天那 原来这样算便秘 於是开启了我的改善便秘之路 从刚开始一个多礼拜上一次厕所 到现在每天上1~2次 大约花了3个月的时间 试了不少方式 有效没效都有 最後发现其实改善便秘的方法就是多喝水 吃蔬菜水果罢了( ′-`)y-～ (这大家都知道 你是来骗P币的吗) 刚开始是因为朋友看医生拿到了软便剂之类的药 请她分我一点 只吃了一次我就不敢吃第二次 一来第一次吃半夜肚子就痛到不行 起来上厕所 二来这种东西对身体来说毕竟不好又有抗药性 後来我买酵素吃 酵素也蛮有效的 但许多酵素会加番泻叶还是不宜多吃 所以现在酵素变成如果我2天没上厕所 我就会睡前吞两颗酵素 隔天就会顺畅排便 後来开始慢慢改变饮食习惯&排便习惯 以下是对我来说没效的方式 不代表所有人都没效: 1.吃地瓜 早上吃地瓜这招对我来说没效 但因为我很喜欢吃地瓜而且又健康 我到现在还是早上会自己蒸地瓜来吃 2.无糖优酪乳&豆浆 喝优酪乳只会让我觉得肚子痛而已 但不会改善便秘 豆浆也是 喝了会胃胀气(尤其空腹喝 早餐茶叶蛋+豆浆=胀气) 我不觉得有改善便秘的效果 但这两个算是减肥时的好帮手 我还是会喝 3.按摩 我所知道的按摩方式有两种 第一种是双手握拳指关节抵住胸腔下方开始往下推 (这方式据说睡前&起床做有效 ) 第二种是用指腹用顺时针方式按摩整个腹腔 我觉得按摩这个方式多半是出於心理因素 对我来说啦~"~ 下面是我现在用的方式 1.改变排便方式 以前可能在忙的时候会憋住便意不上厕所 久而久之就开始便秘了 刚开始我强迫自己坐在马桶上解便 就算只有一点点也好 前提是你要有时间 因为刚开始可能要花很多的时间才会排出一点点 但你要告诉自己的身体 这个时间你该大便了! 我是早上起床开始蹲厕所 现在也习惯早上起床约小时就会跑厕所 大概花了1~2个月养成早上如厕的习惯 不过有时候一忙起来错过上厕所时间我可能就不会上了orz 所以这时候就要在中午或晚上逼自己去蹲厕所 而且上厕所时不要带任何会让你分心的东西 如手机书籍之类的 就专心坐在马桶上吧! 2.早上起床先喝杯水 因为之前减肥时我有吃代餐代替早餐 所以刚开始我是空腹先喝蜂蜜水 (约300cc)在开始进食 後来看文章有看到不建议一大早就喝蜂蜜水 所以我喝常温的开水 有时候量多量少 但至少会喝300cc 这招很有效(for me) 通常我喝完水约10分钟就会有便意 3.吃蔬菜水果&橄榄油 橄榄油刚开始我是直接用喝的(买可直接喝的橄榄油) 但因为我没有很喜欢橄榄油的味道 就没直接喝了 吃蔬菜水果就不需要多说了大家都知道 我觉得吃叶菜类最有效! 我的方式是将叶菜类烫过之後+橄榄油&乌醋拌一伴吃下去 不管吃什麽东西一定要有油辅助润滑 不然单吃蔬菜不吃油只会造成便秘 所以重点不是吃了多少油 而是吃了什麽油 选择对身体好一点的油负担就比较不会这麽重 吃苹果後我会喝3~500cc的水 如果单吃苹果不会有帮助排便的效果 因为苹果有水溶性纤维 没有水的话那纤维就... 除了蔬菜水果我也会吃纤维粉增加纤维的摄取 但量就不一定了 我也不会天天吃 想到就吃 最後一定要大推菇类跟芝麻!! 4.运动 我这边说的不是游泳打球那类型的竞赛运动 而是让身体处於活动状态的运动 促进肠胃蠕动 运动最简单的方式就是走路 散步也行 饭後休息一下就开始出门散步走路 通常我是饭後半小时才会开始走路 半小时~一小时 也蛮有效的 接下来我想尝试的方式:吃燕麦&芦荟汁 改善便秘到现在半年多了 小腹有明显变小 而且要持之以恒 不要试过一两天就放弃了 要拉长时间观察才有效~ 以上是我的心得 如果有其他改善便秘的方式也写站内信跟我分享一下 前提是不藉助任何药物或是营养品xD --

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