图文好读版：http://goo.gl/HiZD6 你是否有过这样的尴尬场面，工作一天下来，讲话次数不多， 当要跟同事、部属或主管交谈时，口腔不自觉地散发出异味， 这样不仅会造成对方的反感，尴尬的是自己可能还不知道有口臭。 上班族在忙碌的工作环境下，压力大、作息不正常、饮食习惯不佳、 没有饭後清洁口腔的习惯等，都会是造成口腔产生异味的原因。 想要改善尴尬的窘境，还给自己好口气，今天提供几个有助於改善口腔异味的方法， 分为行动篇和饮食篇，希望大家在阅读之余，也能身体力行喔~ 行动篇 多喝水 在忙碌的工作环境中，即便是非常重视水分补充的人， 也可能会忙到忽略掉多喝水的好习惯。多饮用充足的水分， 可以保持口腔分泌足够的黏液，同时可以冲刷掉附着在牙齿周围的食物残渣。 勤刷牙 从明天起，在公司摆放一组牙刷和牙膏，维持每天午餐过後刷牙， 这样才能把残留在口腔、牙齿中的食物残渣清除掉。不过口腔专家也提醒大家， 饭後先以清水漱口，待一至两个小时後再刷牙，比较不会损害到珐琅质。 还有很重要的一点，刷牙的同时，记得舌苔也一起刷， 因为这个部位很容易孳生厌氧菌，而厌氧菌正是异味的来源之一。 常用牙线 想知道自己有没有口臭，这个时候可以先用牙线轻刮牙缝， 若牙线上有异味的话，就表示自己该注意口腔卫生了。 平时用餐後搭配牙线使用，可以清除牙刷刷不到的地方，这样一来， 牙齿清洁就更加彻底，异味发生率更低。 勿熬夜 忙碌了一整天，回到家终於有自己的休闲时间，上上网、看看电视， 不知不觉地已经半夜一两点。 熬夜是另一个造成口腔异味的原因之一，常熬夜的身体容易火气大， 第二天口腔当然充满异味。建议尽量避免不正常作息， 除了容易造成口臭，也让自己的精神不佳，连带影响工作效率，得不偿失呢！ 饮食篇 无糖口香糖 口香糖有助於清除附着在牙齿上的残留食物，也可以清新口腔，一举两得。 不过，建议大家尽量选用无糖口香糖，因为含有糖份的口香糖不仅无法抑制异味， 反而会增加口中细菌量喔！如果水水们真的不习惯没有味道的口香糖， 还可以选择含有木糖醇(Xylitol)的口香糖。木糖醇是大自然的甜味剂， 存在於各种蔬果中，是一种具有营养价值的甜味物质，不用担心会助长细菌量， 而且还可以防止蛀牙。当然每样食物过多过少都不好，像是食用过多木糖醇的话， 容易导致腹泻，请大家酌量食用即可。 优格 优格含有丰富的益生菌，尤其是保加利亚杆菌（Lactobacillusbulgaricus） 与嗜热链球菌（Streptococcusthermophilus）两株菌种。 根据研究指出，天天吃优格，持续吃6周， 能有效降低口中硫化氢含量达80％，对於改善口腔异味有很大的帮助。 另外，研究证实，多吃优格还可以有效降低牙菌斑与牙龈炎的发生率。 绿茶 多项研究显示，绿茶中的多酚类物质可以暂时减少口中的硫化物， 可预防口臭，还可以防止牙齿疾病的发生率。不过就跟口香糖一样， 尽量不要选择含糖的绿茶。因此，无论要购买便利商店或是茶饮店的绿茶饮品， 建议选择无糖口味，才可以达到预防口臭的作用。 多纤蔬果 天天五蔬果，不仅可以补充身体所需的维生素， 还可以达到清理口腔的作用喔！用餐时，可以选择番茄、西洋芹和小黄瓜等多纤维、 口感清脆的蔬菜，饭後搭配橘子、金桔或苹果等新鲜水果， 不仅对引发口臭的细菌有冲刷效果，还有助於清除牙菌斑。 其实除了这些，拥有充足的睡眠也会降低口臭的机率喔， 教你如何成为睡美人。说了好多预防口腔异味的方法， 希望能让大家在忙碌之余，注重自己的口腔卫生，除了让自己有好口气， 也让自己有好人气喔！ 详细图文版：http://goo.gl/HiZD6 关注更多健康讯息：http://goo.gl/fhbDR --

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