详细图文版：http://goo.gl/TkElU 熬夜已经变成现代人的生活一部分了，但熬夜对我们的身体伤害还是一样的会持续累积， 如果真的无法避免需要熬夜，那你该怎麽熬夜呢才比较不会伤身体呢？？ 1. 白天找机会补眠 如果你已经准备晚上要熬夜，最好白天找时间先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2 小时 晚上的睡眠需求就会变少，可以降低熬夜的伤害。「一定要有基本的睡眠时间」 这是维持健康的原则，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升， 如果中间能休息 30 分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定， 也有助集中注意力、提振工作表现。 熬夜隔天的补眠也非常重要，隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的， 例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。另外也可以泡热水澡加速血液循环， 能较快消除疲劳。有研究显示，每周最少 3 次， 每次午睡 30 分钟可使因心脏病猝死的风险降低 37%；另有资料证明， 在有午休习惯的国家和地区，冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多。 熬夜非常伤身，如果平常没有保健，缺乏运动，千万不要连续熬夜，现代人的急性病症， 例如心肌梗塞、脑中风等，常在熬夜过後发生。 2. 宵夜少吃淀粉油炸类食物，多摄取蛋白质 宵夜最不该吃的东西，就是麻辣锅、盐酥鸡等辛辣油炸类食物了。 这类容易上火的食物只会加重身体的负担，另外，少量的淀粉有稳定情绪的功效， 但太多就会使人昏昏欲睡，因此必须拿捏一下份量。 夜间工作，粒腺体能量消耗要比日间更快，会需要更多热量 （甜食和油炸类食物油脂过高，反而阻碍代谢运行）， 这时选用马上能提供热量的单醣类食物，如水果、蜂密水， 甚至是葡萄糖液都是不错的选择；另外可以搭配蛋白质食用像是牛奶、瘦肉， 可以帮助细胞的修复，也要注意多补充水份加速身体的代谢！ 3. 喝咖啡提神的时机 咖啡因一般来说会在体内残留一到八小时不等，端看每个人代谢的速度， 学会观察自己的身体，如果本来就打算熬夜，最好在原本睡觉时间的前一小时喝下咖啡， 不要等到真的累到撑不住了才喝，这样反而会影响隔日补眠的效果打乱生理时钟。 4. 补充维生素 B 提神 蔬菜与带皮谷类如糙米含有丰富的维生素 B 群，维他命 B 群，包括叶酸、菸硷酸、 维他命 B6、维他命 B12 等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞， 对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益现。咖啡虽然可以刺激中枢及交感神经， 让你短暂的精神变好，但他会消耗体内的维他命 B 群， 对真正的提神和健康反而得不偿失。 5. 放松肩颈与手腕适时让双眼休息 熬夜久坐或同一姿势维持太久，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、 使用滑鼠也会让手腕吃不消。这时可以站起身来动一动、做些柔软操， 可让紧绷的肌肉变得比较放松，也顺便让眼睛的肌肉可以休息。 详细图文版：http://goo.gl/TkElU 更多健康知识：http://goo.gl/kS2zM --

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