每天都在上网 你网路成瘾了吗？ 你知道它会影响你什麽吗？ 图文详细版：http://goo.gl/SDFFq 现在网路已经成为大家生活中不可或缺的一部分了，工作上我们需要用网路， 购买东西在网路上越来越方便，回家後我们还需要用网路跟好友们联络感情， 相信现在问绝大部分的人，大家都会说自己有网路成瘾症，根据行政院研考会调查， 台北市网路族每天上网 213 分钟，居县市之冠。什麽！ 才不到四个小时？ 相信很多人都会觉得这份调查报告不太准，我自己都使用超过 8 小时的时间 - 开始爱健康小编的一天：上班前在公车上先用手机看看动新闻， 到了办公室先开电子邮件收个信，接下来在 Google Reader 上观看国外的健康研究跟国外的健康新闻， 看到不错的主题先用 evernote 记着相关资讯，并将主题丢到 Trello 上供团队参考。 到了下午，再观看爱健康粉丝团的留言与讯息，并排隔天的贴文， 回家公车上开启 Facebook 关注一下朋友动态，并结束一天的网路生活。 不知道大家一天是否跟我花一样多的时间在网路上呢？ 1.怎麽判断是否有网路成瘾？ 怎麽判断自己有网路成瘾症呢？ 为什麽大家都觉得自己有？ 根据 Mashable 的一篇文章 「Why Most People Say They’re Addicted to the Internet」， 超过 61 % 的人觉得自己无法离开网路（而女生的比例还比男生高）， 而 13 至 17 岁的年轻人觉得自己上瘾的比例更高。根据 wiki 上的网路成瘾症 ， 金柏莉杨（ Kimberly S. Young ，网路成瘾中心的创办人）曾指出网路上瘾应该 具备下列条件： 1.强迫性地非自由地使用 2.对人际交往失去兴趣 3.被线上及时活动占据大部分生活的时间 4.不能自拔 另外博士也提出了八项问题的问卷，若有五项回答为「是」，则出现上瘾的现象 (1)脑子里想的都是上网的事？（不管是先前上网或下次上网的事？） (2)上网时间永远不够？ (3)曾多次努力去减少上网时间，但没达成？ (4)上网时间减少後，是否会心神不安、躁郁？ (5)上网实际所花的时间都比计画的时间要长？ (6)因上网而损害了人际关系，或者损失了其他机会？ (7)曾说谎以隐瞒上网的强制程度？ (8)上网为你的一种逃避问题或排遣不良情绪的方法？ 如果这些符合了五项，那你可能就具有网路上瘾的前兆搂 2.网路成瘾症对健康有何影响 长时间的使用电脑可能导致腕隧道症候群、体重加重、乾眼症、偏头痛、背痛、乾眼症。 除了生理上的疼痛之外，在英国的一篇研究也指出，长时间使用网路的人， 在现实生活中会更容易感到沮丧与挫折，特别是在社交部分。 可能绝大部分的人已经习惯用滑鼠与键盘和别人社交了， 社群网站的方便让我们在也不用记住朋友的生日， 生日祝福也可以只用简单的几个步骤就可完成， 甚至我们可以在日常生活的对话中听到别人说：「给你一个赞！」， 将虚拟的方式应用到现实生活中，另外就「 Journal of Sleep 」和 「 Journal of the American Academy of Pediatrics 」 研究指出，网路成瘾症容易造成睡眠障碍，睡眠时间较一般人较少， 曾有神经学的教授指出，萤幕上的亮光容易影响生理时钟，甚至导致失眠， 熬夜失眠除了有可能会造成内分泌失调，还有可能是肥胖的因子喔。 如果电脑看久了眼睛酸酸，那就来泡一些保眼饮品吧。 3.怎麽改善网路成瘾症？ 如果你想要改善网路上瘾症，那你要如何改善呢？ 1.记录自己上网的时间，和上网的动作，挑出其中自己觉得不必要的上网时间， 并想出相应的替代方案，并在心理产生连结性，日後当自己在上网时， 养成习惯并心想：「其实我现在还可以做什麽…」，来替换掉上网的时间。 2.强迫自己参加其他团体：去参与一个自己有兴趣的定期团体或聚会吧， 给自己一个理由往外走走，也许会得到不同的收益喔。 3.当自己强迫减少自己的网路使用时间後，审思自己的心情，当非常想上网时， 问自己一个问题，「我真的需要上网吗？」，并在同时想看看你在网路上花的时间， 和你有可能会失去的东西，如家庭、好友、情人等等….。 我个人觉得现在网路战大家生活的时间越来越多，有时稍微休息一下， 坐久了让自己起身做个办公室小体操，并让眼睛休息1分钟，才比较健康喔 如果你想要改善网路上瘾症，那你要如何改善呢？ 1.记录自己上网的时间，和上网的动作，挑出其中自己觉得不必要的上网时间， 并想出相应的替代方案，并在心理产生连结性，日後当自己在上网时， 养成习惯并心想：「其实我现在还可以做什麽…」，来替换掉上网的时间。 2.强迫自己参加其他团体：去参与一个自己有兴趣的定期团体或聚会吧， 给自己一个理由往外走走，也许会得到不同的收益喔。 3.当自己强迫减少自己的网路使用时间後，审思自己的心情，当非常想上网时， 问自己一个问题，「我真的需要上网吗？」，并在同时想看看你在网路上花的时间， 和你有可能会失去的东西，如家庭、好友、情人等等….。 我个人觉得现在网路战大家生活的时间越来越多，有时稍微休息一下， 坐久了让自己起身做个办公室小体操，并让眼睛休息1分钟，才比较健康喔 详细图文版：http://goo.gl/SDFFq 每天的健康讯息：http://goo.gl/yvK50 --

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