整天都坐办公室？ 来做个小体操吧 详细图文版：http://goo.gl/5fcrS 上班坐太久感觉屁股很酸痛？老板坐镇办公室想起来走走也没办法？小心屁股变大喔， 或许底下这些小体操可以帮助你释放压力让你坐得更久更轻松， 也顺便锻链一下身体不常用的核心肌群！ 伸展鼠蹊部 这个动作主要伸展大腿内侧和腹股沟区来释放下半身的压力， 并且增进这区块的灵活性与力量。有很多方法可以伸展你鼠蹊部的肌肉 （透过伸展可以间接按摩到这区块所汇经的深、浅淋巴结群）， 这是简单坐在办公室椅子上就可以做到简单的方法！ 坐在椅子的边缘，将你的大腿打到最开，脚趾也跟着指向两侧， 缩上小腹并把手肘放在膝盖，轻轻施以上半身力量按压来推动你的大腿分更开直到极限， 维持这姿势一段时间後放松，然後重复做这动作！ 伸展双腿 坐在椅子边缘并把脚打直，接着用右手去抓你的右脚背， 过程中必须注意你的背不能拱起，你的小腹会刚好对着你的大腿， 这动作正确的话应该会让你的左腿背面感到些许的紧绷， 维持这伸展动作十秒钟接着换另外一只腿，然後重复做！ 锻链腹肌与大腿 抬起你的双脚让他们不要接触地面，并且腹肌在同时间出力， 也可以试着让大腿稍微离开椅面，在自己可以接受的范围内让脚悬得更高， 然後休息接着重复做。 这动作的好处是只要能够坐下来的地方都能做，一开始你可能会觉得很容易， 但一段时间後你会了解到这会是非常有效地锻链，关键是， 过程中别忘了让腹肌持续出力！ 锻链上臂 利用有滚轮的办公椅（一般的椅子也行，只是这样锻链不到你的上臂）， 双手抓住椅子边缘，并且让椅子往後滑使得你的上半身往下降， 直到你的上臂与地板呈现平行状态停止，再把椅子拉回来整个动作一个循环， 重复做这个动作！ 这是个对锻链上臂非常好的办公室小运动， 它可以同时训练到你的前上臂还有你的背部肌肉，算是强度相对比较高的锻链！ 锻链腹肌 这个动作可以做成静态或动态的锻链，当然动态来说相对难度比较高， 也比较能够训练到腹肌的力量与整个上肢的协调性！ 手臂靠再椅垫上并且双手抓住椅子後方，接着将椅子滑向前方直到你可以掌握的极限， 让身体与地面呈现悬空打直的状态，接着用腹部的力量在滑回来， 来回重复做这个动作！（与做滚轮的方式相同） 上面的内容教你利用上班时间做些小体操，活动筋骨让身体更放松工作效率更高， 不过如果你想知道上班族最佳的运动时间或是更多关於运动与健康的小诀窍， 都可以在爱健康找到更多有趣的内容喔！ 详细图文版：http://goo.gl/5fcrS 想健康的人来这：http://goo.gl/OSQ49 --

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