图文阅读：http://goo.gl/DPZLp 早睡早起，是公认的良好生活习惯。不过或许你会想问：「早」到底是多早呢？冬天好冷 喔，而且天都还没亮耶，可不可以小小的赖一下床呢？今天小编除了告诉你怎麽睡得巧， 同时也会告诉你，秋天冬天，是真可以晚一点再起来啦！(这…是赖床的最佳藉口吗!?) 良好的睡眠时间与时段： 其实不论中医西医，都普遍认为「晚上11点前睡，早上6~7点之间起床，睡满7~8个钟头」 ，是比较优质的生活作息。 像是西医就有「睡眠黄金七小时」的说法： 西维吉尼亚大学医学系的研究人员在研究报告中就指出七小时的睡眠时间，可以有效 降低罹患心血管疾病的机率；其他研究也发现，人体实际上会周而复始的进行能量 「获 得－释放」的循环：人在白天时处於活动状态，主要是能量的释放，夜晚则处於睡眠状态 ，主要是能量的获得及调整。此外，睡眠也是人修复身体的过程，睡眠 时分泌的生长贺 尔蒙，会让你拥有心情好、精神好的早晨。 中医则根据《黄帝内经》，认为子时(23:00~01:00)是最佳的睡眠时间外，也认为睡眠的 每个时段都有特别的意义，可以帮助我们修补身体，而睡到早上七点是最刚刚好的作息安 排 春夏秋冬都有不同的「最佳睡眠时间」？ 虽然中西医的研究结果，大致都认为”23:00~07:00“是健康睡眠的准则，不过实际上应 该根据环境来做调整，日照时间尤其是关键的因素，它影响了人体修复身体的机制。 西医就指出睡眠时人体分泌的「生长贺尔蒙」，大约都在凌晨三点左右分泌，如果因为过 度的熬夜、或是开着灯睡觉，都会抑制生长贺尔蒙的分泌，让身体无法自我治疗(这也是 小编长不高的原因QQ)。 中医则更精细的指出，春夏秋冬都应该依据日照时间的长短，来调整睡眠时间，根据《黄 帝内经》的说法，除了秋天可以「早睡早起」之外，春天及夏天应该是「晚睡早起」，至 於「白天短，黑夜长」的冬天，则应该是「早睡晚起」才符合标准。 春夏时，透过早起 接受太阳的照射「吸收阳气」，让身体在冬天时所累积的寒湿之气，透过春天、夏天太阳 的光与热发散掉，有助筋骨强健。这就是夏天要「夜卧早起（晚睡早起），无厌於日」的 说法。 所以该怎麽睡，才睡得健康？ 综合中西医的说法，晚上十一点是「优质睡眠基准点」，正常情况下都应该在晚上十一点 前入睡，春夏秋三季可以尽量早点睡，九点十点之间是最佳的入睡时间，冬季 则可以到 晚上十一点再睡。睡眠时间七小时为佳，春夏两季可以6点左右起床，吸收比较早升起的 阳光;秋冬两季则可以小小的赖床一小时，7点再起来吧！ 虽然说尽量睡满七小时，但不得不熬夜时该怎麽办呢？在这边建议你： 凌晨三点前一定要睡，让身体可以分泌生长贺尔蒙来自我疗癒，起床时间则根据春夏秋冬 调整，中午的时候可以小睡半小时，这样，才能尽量减轻对身体的伤害喔！ 图文阅读：http://goo.gl/DPZLp 更多健康知识：http://goo.gl/o5mDf --

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