图文详细版：http://goo.gl/TS6yi 小编知道，各位亲爱的你，最讨厌的日子就是忧郁的星期一(Blue Monday)啦！ 周末两天短短的假期一下子就过去，好不容易可以睡到中午、睡到自然醒的生活习惯， 突然要调整到上班模式，几个闹钟都不够用，周一早上的公司例会又迟到了！ 就算没有迟到，一周的开始总是没有精神、臭脸一张给主管看……。 相信大家都常碰到这个情境，在欧美国家的医药健康新闻媒体上， 大部份都用" Social Jet Lag “(假日时差)来描述上班族都会碰到的这个症状， 而根据 MacMillan Dictionary 的定义： Social jet lag refers to the feeling of being very tired when you return to work after a holiday, especially because of changes to your sleeping pattern. 假日时差，指的是休假结束後返回工作岗位时，所感受到的倦怠感， 尤其指的是睡眠模式变化所产生的影响。 造成假日时差的根本原因，是因为人们会在假日用一种比较轻松的模式来睡觉， 这是因为知道隔天不需要一大早就起来，人们就会开始享受赖床、 晚起床、晚睡的时光。而当身体必须要调整回「工作模式」时， 就会发生实际时钟和生理时钟失调的状况。 这种影响就跟搭飞机跨越时区所造成的时差一样，故被称作为”假日时差”。 在正式的睡眠医学定义中，他是属於轻度的Delayed Sleep Phase Disorder (睡眠相位移後症候群，简称DSDP)的一个症状， 正常来说正常作息几天后就可以恢复正常的作息时间; 不过像是大家身边不算少见的夜猫子、总是晚睡晚起、 放几个闹钟都叫不醒的朋友，就很有可能是DSDP的重度患者。 （资料来源：Wikipedia, Stanford.edu） 常常有「假日时差」的人，会有什麽样的健康风险呢？ 根据慕尼黑大学医学心理学研究中心的Till Roenneberg博士， 其研究发现：每多一小时的假日时差，就会增加33%的肥胖症风险。 此外，长期受假日时差困扰的人，对於酒精和咖啡因的需求也会增加， 这些症状和肥胖家在一起，会对健康造成严重的影响。 (资料来源：Science Daily:Feeling Tired? ‘Social Jetlag’ Poses Obesity Health Hazard, Study Shows、 CNN:Is ‘social jet lag’ harming your health?） 小编之前写过很多文章谈「好睡眠、正常作息＝好健康」的重要性， 像是睡眠不足和体重飙升的恶性循环、好习惯，你也可以成为睡美人。 如果想要继续当个健康美丽有活力的美人，正常的睡眠时间、生活习惯还是必要的， 能不当夜猫子就别当夜猫子啦！假如真的没办法调整过来， 去找睡眠专业的医生会是比较好的选择;但如果真的因为工作的关系不得不熬夜、 晚睡、日夜颠倒，像是每一位辛苦的护士小姐，我们这边也有提供完美熬夜教战守则， 陪你一起守护您的健康！ （资料来源，Wikipedia、http://www.stanford.edu/~dement/delayed.html） 事实上，「假日时差」在睡眠医学中属於Delayed Sleep Phase Disorder (睡眠相位移後症候群，简称DSDP)所产生的一个症状， 根据Wikipedia的资料，国际睡眠障碍分类（ICSD）定义睡眠相位後移症候群的主要特徵 包括： 睡眠开始和醒来的时间，比理想情况不可控制的晚。 每天入睡时间基本相同。 一旦入睡，并不会轻易醒来。 在早晨理想时间起床是非常困难的。 相对非常严重的，没有能力去把睡眠相位提前，如强迫在正常的时间睡觉和起床。 不过这个症状常被忽视，过去有一部分的人们也会把它当作一般的失眠、 或是其他的睡眠障碍去求诊，医生也会有误诊的状况。 而根据生理学的解释，DSDP指的是生理时钟的混乱，患者通常有非常长的日夜周期。 举例来说，如果前一天晚上没睡饱，作息规律的人通常今天会很早就入睡， 因为早睡会协助人体调整生理时钟;但DSDP患者就算前一天没有睡饱， 仍然没办法在他们平常睡觉的时间之前入睡。 图文详细版：http://goo.gl/TS6yi 爱健康爱自己：http://goo.gl/ohTYK --

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