图文阅读：http://goo.gl/xXYZJ 对现代人来说，日常运动已经几乎成为一件奢侈的事情。不少上班族因为长时间保持同一 个姿势而出现腰酸背痛的情况，所以爱健康决定教大家正确坐姿和一些办公室保健动作。 正确电脑姿势 正确电脑姿势 摆脱肩颈酸痛的电脑人生 北医物理治疗师黄思齐指出，一般坐姿不正的人容易「下巴外突」造成颈椎受伤或是「坐 在荐椎上」造成腰酸背痛。 另外，坐在椅子上时一定要坐到椅子最底部，背靠在椅背上，腰部若是不能伏贴在椅背可 以加个靠枕，坐好後椅子前缘和膝盖必须保持至少五公分的距离，否则代表椅子太深，双 脚必须平放在地面上，如果悬空就要再加上脚垫。手腕也不可以悬空，以免造成腕隧道症 候群，也就是俗称的电脑手。 7招办公室伸展运动 1. 颈部扭动 坐在椅子上双手在胸前交叉，右手放在左肩上，左手放在右肩上，先将头转向右边再将身 体也转向右边，左边也做同样的动作，接着左右两边各做三次。 2. 手臂平举 先将双手垂直放松在身体两侧，用手腕的力量将手掌和手臂呈九十度，手臂慢慢地往外侧 平举，再慢慢放下，平举过程中手掌不能放松，单手做三次後再换另外一只手。 3.手腕伸展 双手在身体两侧握拳，利用手腕力量将拳头往内弯，重复两次。 4. 肩胛运动 坐直挺胸，用肩膀力量将两边肩胛骨向内侧集中并维持五秒，重复三次。 5. 颈部侧压 肩膀放松，头部往肩膀靠，左右两边各做三次。 6. 腰杆挺直 腰部贴向椅背，将腰部先屈伸再挺直各五次。 7. 手臂前伸 手指交叉，两手向前伸直，手掌朝外，将双手抬高至头顶上再慢慢放下。 图文阅读：http://goo.gl/xXYZJ 更多健康知识：http://goo.gl/cceNY --

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