文章连结:http://myhealth911.com/20170321_335605.html 人的一生有三分之一的时间是睡过去的，熬夜的危害已经被解读的够多了， 朋友圈里讲睡眠的贴子一整夜都刷不完，但是有的人就是早睡不了。 比如，现年56岁的崔健仍前行在摇滚的路上。 日前有网友贴出一段崔健曾在几年前接受的采访， 年过半百的崔健的作息时间引起了网友的关注。 文中乐嘉称赞了崔健的皮肤状态，问及他是如何保养时， 崔健表示：淩晨3点前睡是对生命的浪费，中午12点前起床是对生命的透支。 并称自己30年间的作息一直是淩晨4点睡，下午2点起。 惊得网友纷纷表示“还是要规律作息啊”、“早睡早起才对身体好”。 那麽，是否真的有一群人从生理上就不适合早睡早起？ 专家说，是的。 这种说法毁你三观了吗？ 一年四季不同，睡眠时间有所差异，顺时者长寿，不是所有人都适合早睡早起。 按生物节律，人可以被分成两类：早上容易兴奋的人， 即“清晨型”和晚上容易兴奋的人即“夜间型”。 对於人体控制睡眠的机制，是由睡眠内稳态和生物锺共同调节的， 前者决定了你活跃时间是早上还是晚上，而生物锺决定了你的睡眠状态。 这两套 系统相互作用，共同影响着我们什麽时候睡，睡多久，睡得怎麽样。 为什麽会有“清晨型”和“夜间型”之分？科学家们认为，是因为基因。 在这两套调控机制中，一个叫DEC2(又叫BHLHE41)的基因发挥着特别的作用： 它的表达受到生物锺的调节，表达出的蛋白质是一类转录抑制子， 能够反过来抑制生物锺的核心调控元件CLOCK和BMALL1， 最终影响人的睡眠时长。所以那些睡得少但是精神却很好的人， 很可能是因为这个基因的作用。 生活中我们都在努力遵循“早睡早起”的睡眠习惯，其实这并不是最科学的。 专家认为不是所有的季节都适合“早睡早起”。 对於一个人来说，什麽时间睡眠，主要取决於对睡眠习惯的培养， 也受外界环境的影响。现在人们生活压力越来越大， 很多人习惯了晚睡早起甚至本身就是“晚睡早起”的体质， 这样真的会对身体不好吗？ 专家认为，事实并非如此。适合自己的睡眠习惯，就是最好的睡眠养生。 在世界卫生组织(WHO)所提出的健康标准中，“睡得香”是睡眠质量的标准之一。 睡眠健康的标准不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠质量。 一个短睡眠的 人，比如习惯了“晚睡早起”的人来说，每天睡眠时间不足6小时， 但白天没有什麽不适，说明他的睡眠是健康的。 而一个长睡眠型的人，每天睡眠时间不足8小时，但白昼会出现明显的不适， 也不能说其睡眠 健康。 不过长时间某种不良的睡眠习惯都会造成节律紊乱，进而出现各种睡眠障碍， 需要我们格外注意。 如何拥有健康的睡眠方式 如果你也想要拥有健康的睡眠方式，那麽不妨一起来试试： 首先:要保持良好的睡眠，每天按时睡觉。遵守时间的节律，定时运动， 同时要减少兴奋剂的摄入，入夜後就不要喝咖啡、茶这种刺激性饮品， 水和饮料也要少喝。 其次:要有良好的睡具，不要吸烟。良好的睡眠追求的是质量，而非数量， 要尽量减少入夜後的工作安排。 最後:要建立睡眠管理程序，科学睡觉，保持健康。　　 ------------------------------------------------------------------------------ 真的觉得睡觉是一个很重要的事情，睡眠品质的好坏，决定於自己的精神好与不好， 有时候睡眠品质不好的话，真的做起事情来都很烦躁，或者是很不顺利。 --

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