原文出处：http://myhealth911.com/20170330_403218.html 膝盖真的很重要阿～越长大越发现能自由自在走路是种福气 // 我们的膝盖承受着身体几乎所有的重量，无论是运动、步行、上楼梯等，关节软骨每天都 承受着各种活动引起的重量和冲击力，是所有关节中“压力”最大的。 自然状况下，膝盖受年龄、化学物质、肌肉使用影响，需要通过饮食、站姿、适当的活动 来保持其活力。 早在青少年时期，关节软骨就开始退化。随着年龄增长，血液回圈及肌肉变弱，关节部位 因润滑液分泌减少而变干，软组织的弹性减弱，更易受到拉伤的威胁，同时软骨变得易剥 落；半月板也开始退化并缺乏重建的能力，这个问题因体重增加而恶化。 生理构造如曲腿、平足、下坠的脚踝、内八字，这些天生因素加上经常受伤，都会造成膝 盖背离生长轨道。除了生理构造一些不当的锻链方法也会导致我们的膝盖关节受到损伤， 最常见的就是跑步方式不当了。 跑步没跑对，威胁大着呢！ 跑步虽然是最常见的锻链方法，但跑步的要求却不简单。跑步的姿势不正确，不仅达不到 理想的健身效果，还有可能给身体带来伤害。 有人可能有疑问：“跑步不就是比走路快点，跑起来就可以吗？”如果这样想就大错特错 了，以下是正确跑步姿势，看看你做得对不对。 挺直腰板，保持上身一条线 跑步过程中， 需要伸直你的躯干，让後背舒服地挺起来，在跑步过程中总保持“跑步身 高”。头部、脖子和背部保持一条直线， 双眼平视前方，不要低头，也不要来回扫视， 这决定了你跑步的效率。 肩膀、手臂要放松 保持上半身姿势， 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动，但手臂的动作也不是可有 可无的，手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂， 跑步 时肩膀也要保持水平，胳膊自然微屈，双手半握拳，手臂应随步伐尽量前後摆动。跑累时 ，也注意不要耸肩， 可以晃晃肩膀，放松一下。 臀部要紧张，擡腿要适度 臀部是身体力量的中心，而且是人体最强壮的肌肉，保持一个正确身体姿势，臀部可高度 紧张，给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过於前倾， 那骨盆也会前 倾， 这会给後背下部造成压力。 脚的落地姿势要正确 跑步时，脚的落地尤为重要，应用脚後跟和脚中部落地，然後快速向前滚动脚掌，然後前 脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大，要轻而有弹性。 除了注意日常锻链能保护膝盖以外，这些方法也能让膝盖避免过早衰老。 保护膝盖要注意三个“不”1膝盖要“捂”不要“冻”寒冷潮湿的天气、冷水刺激，都会 诱发风湿性关节炎，或使已经患有风湿性关节炎的患者病情加重。因此，风湿性关节炎患 者要随时留意气象预报，在寒潮袭来或者天气变化的时侯加强防寒保暖，并尽可能不接触 冷水。 专家特别提醒一些爱美的女士，在寒凉的天气不要穿裙子，某些风湿性膝关节炎，其实也 是一种冻出来的“裙装病”，当气温低於16℃，就要及时加衣，甚至要穿护膝套，保护膝 关节了。 2鞋跟过高过低都不好膝关节炎患者应选择舒适的鞋子，高跟鞋和单薄的平底鞋都不适合 。因为穿平底鞋行走时，体重会过多地压在脚後跟上，走路时间长了，上传的冲力可能会 使人的足跟、踝、膝、髋、腰等部位不适，长时间如此，对关节的不良影响便可导致膝关 节炎。所以，建议最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，以减轻重力对关节的冲击，减少磨损。 女性长时间站立或走路时尽量不穿高跟鞋，以减轻对膝关节的压力及磨损。 3运动要“轻”不要“重”除了穿着要注意，在日常生活中，很多运动会对膝盖造成损伤 。不要让关节长时间保持同一种姿势，不要盲目地做反覆屈伸的运动。尽量减少关节的负 重和磨损，尽量避免长时间下蹲、站立、跪坐、爬山及远途跋涉等较剧烈的对关节有损伤 的运动，特别是长期打太极拳的人，更容易出现关节炎。运动时可藉助手杖、护膝、步行 器等工具来辅助运动。 专家建议，最好选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动，能更好地保护膝关节。 --

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