每天清晨坚持30秒，无病健康活到老！ http://myhealth911.com/20170413_488016.html 一年之计在於晨，所以晨练就是和健康关联最深的了！而今天，要给大家介绍的是养生中 ，最为精妙的锻链方法，针对各类人群，每天清晨坚持30秒，想不健康都难！ 一、30秒推腹 升清降浊 方法： 先从心口窝向下推，然後从肋骨两侧向前下方推，碰到硬结就仔细按揉。不用找穴位，很 是方便 功效： 对於便秘，睡不安稳等情况，其实这都是因为浊气上升，清气不升的缘故引起的。 揉腹可明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排便的作用，从而预防和消除便秘，对老 年人尤其需要。 并且有利於人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。对於患有动脉 硬化、高血压、想要一夜十次郎吗?咖溦：字母qa跟上qa最後数字496。脑血管疾病的患者 ，按揉腹部能平熄肝火，使人心平气和，血脉流通，起到辅助治疗作用。 二、30秒跪膝 健腿护膝 方法： 首先，跪坐的时候，我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一 种无法灵活活动的死态。 其次，我们在跪坐的时候，两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有 一张纸的间隔。最後，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的 ，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。 功效： 跪坐其实也是一种锻链，对我们的身体和腰部有着很多的好处。 跪坐其实是非常养腰的，可以有效的治疗腰痛，因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正 、血液回圈不良等，这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，就可以有效的改善。 而且我们跪坐的时候，可以按摩到犊鼻穴，这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈 伸不利和脚气等，并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。 三、30秒金鸡独立 调和平衡 方法： 只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意擡起一只脚，试试能站立几分钟！注意， 关键是不能将眼睛睁开。 这样你调节自己的平衡，就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对 身体各个器官的平衡进行调节。 人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了 锻链。经络对应的脏腑和它循行的部位，也就得到了相应的调节。 功效： 这个方法，其实可以测试自己衰老的程度。如果您用这个方法来运动，可以达到回覆体内 平衡的效果。 身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统。细分之可以理解为：五脏六腑之 间，相互谐调的关系出了问题。金鸡独立，就是一种直接来调节身体的平衡的方法。 这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底。对於高血压、糖尿病、颈腰椎病等病 痛，有立竿见影的效果。还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。 学会後，大家记得每天都练习哟，健康是持之以恒的事，只看而不落实与行动，并不会起 效，所以行动才是维护健康的第一步哟~ --

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