文章来源:http://myhealth911.com/20170418_514897.html 免疫系统是人体的防御体系，一方面清除细菌病毒等外来异物， 另一方面也清除体内衰老的无功能细胞或是发生突变的自身细胞。 平时尽管人体内有些细胞异常，但通常人体免疫系统可及时发现、及时清除。 所以，一个人免疫功能的好坏强弱，决定了他的防病的能力以及他防癌抗癌的能力。 4种方式提高免疫力 多吃提高免疫力的食物 我们平日可以适当多吃一些可以提高免疫能力的食物。例如： 蔬菜类：如绿叶蔬菜尤其是十字花科的菜花、卷心菜等。 水果类：山楂、苹果、猕猴桃 干果类：核桃、大枣、芝麻 睡觉是最简单的方法 睡眠与人体免疫力密切相关。 试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。 另外，大脑在运作的过程中会不断的产生一些垃圾和废物， 而这些废物的清除，要通过脑脊液转移到血液中进行处理。 但这些液体的工作状态，只出现在睡眠时的大脑中。 因此，如果不能保证充足的睡眠，大脑中的废物就会不断积累。 最後，需要注意的是，不同年龄段的人，健康睡眠时间也不尽相同： 婴幼儿：12~15小时 儿童：10~13小时 青少年：8~10小时 成年人：7~9小时 老年人：6~8小时 调整心态免疫力也会好 自主神经反应具有人类进化中适应环境、保护机体免受伤害的特点。 若这种反应过於强烈或维持时间过长，就有可能伤害到内脏了。 因此，心理不适时可以产生免疫功能低下，致使机体对疾病的抵抗力削弱。 每天给自己一些时间，坐下来回想一天中成功的、积极的和快乐的事情， 保持愉快的心情，才能够让免疫力维持在一个健康的状态哦~ 简单运动增强免疫 　　 试验表明，每天运动30到45分锺，每周5天。 持续12周後，人体的免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。 运动只要微微出汗、心跳加快即可，强度不需太高。 1 健身的黄金运动：慢跑 慢跑对心肺功能、免疫功能、体力、协调性、精神和心理状态等有明显的改善。 2 降低体脂：游泳 身体长时间浸泡在冷水中，既可以增加热能的消耗， 对於降低体脂和血脂有明显的促进作用，又可以增强机体对寒冷的适应性和抗病能力。 3 强身健体：散步 散步作为一种全身性的运动，对健康有多种益处，不止能提高免疫力， 还对心脑血管、呼吸系统、大脑等多方面有保健作用。 4 锻炼肌肉、心肺：骑自行车 骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如。 ------------------------------------------------------------------------------ 有上面这些推荐的方法，可以让自己身体健康的话，为什不试试看呢~~~~~ --

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