「上古之人，其知道者，法於阴阳，和於术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形 与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。」 我们都是生活在自然界中的人，应该遵循自然界的客观规律，冬至过後，阳气就开始上升 了，白天也就相应的长了，春季天亮得较早，万物复苏，一派生机勃勃、欣欣向荣之象， 我们应该早点起床，呼吸新鲜空气，然而，春天天气，尤其是早春天气还是有些凉的，除 了注意保暖之外，还要注意睡眠。 一般来说，如果睡7个小时就足够的人，正常的早起时间应该是在早上4～6点；如果须睡 足8小时的人，正常的早起时间应该是5～7点之间，刚好是阳气准备，或正要开始旺起来 的时候。所谓春夏「不适合睡得太早」，指的是不要在晚上9点以前就去睡。这是因为春 天的「生发」之气起来了，就不用太早睡。但「晚睡」最晚也不能超过11点以後。超过11 点，甚至12点才睡，就算「熬夜」，非常不利健康。 不管是晚睡或睡不好，都会造成交感神经的过度亢奋，进而形成「虚热」。交感神经亢奋 会影响内分泌，造成血压变高；交感神经也会影响胰岛素的阻抗性，使得血糖升高；交感 神经会刺激「瘦素」降低，吃多了不但会变胖，而且高血脂与脂质代谢不良也会伴随而来 。长久熬夜之下，大脑就会因为过度兴奋（即中医所谓的「阴虚阳亢」）而失眠，让人体 的「日光节律时间」後移，形成更不容易入睡的恶性循环。 如果熬夜已经成习惯，想要改过来的话，可以采取「一天提早10分锺」睡觉的方式，只要 花半个月的时间，大概就可以调回正常的睡眠时间。 熬夜後，应该在正常时间起床、吃 早餐，等中午11～1点十二经络中的「心经」运行时，再进行小睡。 太早起床可能会「养阴不够」，特别是早上3～5点刚好走到肺经，若是早於此时起床，容 易伤害到肺经的正常运作，而形成中医所说的「五更嗽」。淩晨3～5点应该是一般人睡得 最沉的时候。依照中医理论，人体从静到动的转化，一定要通过深度睡眠才能完成。 寅时（早上3～5点）时，人体的各个部门开始由静转动，对气、血的需求量也跟着增加。 此时当令的肺经，便肩负起同时「宣发」与「肃降」的功能。一旦功能失调，心脏的负担 也将跟着加重，很容易引发心脏病。建议家中如果有心血管疾病的老人，一定要叮嘱他慢 慢起床，不要有急速起身的大动作。 // https://myhealth911.com/20170508_705275.html 11点睡8点起也太难了吧，感觉对现代人很难达成耶～～ --

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