便秘长期靠泻药会成瘾！ 原文连结：https://www.fruitenzy.com/constipation/ 网路盛传，长期使用泻剂，会产生依赖性。卫生福利部食品药物管理署表示，传言是 真的。 食药署提醒，如果有便秘困扰，应该先从改变生活习惯着手，千万不要把泻药当成唯 一的解方，否则最後就只能靠泻药来维持肠胃蠕动。 使用浣肠剂（泻药），就是这样产生依赖性 因为神经钝化，需要更强的刺激，这就是依赖性的源头。跟吸毒很类似，差别只在於 ，毒品影响大脑，泻剂影响的是自律神经。 自律神经控制肠道 2 部分： 1. 肠肌层神经丛（MYENTERIC PLEXUS），控制消化道的收缩与放松 2. 当粪便进入直肠，刺激神经反射产生便意，内括约肌放松 无论是浣肠剂或泻剂，都是利用刺激神经的原理刺激肠道肌层神经丛，促使神经指挥 肠道肌肉收缩，肠道蠕动就能促进排便。 读者应该可以体会，吃辣通常是从小辣开始尝试，然後会越吃越辣，肠道的「神经刺 激」也是如此，如果後来的刺激没有超越前面的强度，神经就「感受不到刺激的存在 」（也可以说神经的敏感度降低），就无法引起肌肉收缩、也造成便意钝化。大辣吃 习惯，回头吃小辣是没有什麽感觉的。这也是为什麽必须增加用量（加大刺激）才能 达到一样的排便效果，也是造成泻剂依赖性的原因。 所以，不当使用泻剂会造成下一次排便困难，如果一直增加泻剂剂量，就会形成恶性 循环。 嗯嗯要顺利，要做 5 件事 俗话说，便秘了，才知道腹泻其实是一种幸福！腹泻虽然不舒服，但总比「一肚子大 便」好吧？虽是有点极端的说法，想想也是事实啦！ 所以，如果有便秘困扰，应该先从以下 5 点着手改变： **不要抑制排便慾望 吃、喝、拉、洒、睡，都是动物的本能，饿了要吃，想拉（便意）的时候当然要去拉。 解便依靠大肠蠕动、内括约与外括约肌的舒展、加上腹部用力（腹压）的协助，粪便 很自然地就会被推出体外。前 2 部分是由肠道的自律神经控制，意志力可以控制外 括约肌与腹压。当场合、时机不对，即使有便意，意志力可以控制外括约肌，所以可 以忍着不解便。 但是『拉』这个本能，对现代人而言可能不是想做就能做。当我们认为应该去解便， 靠意志力并没有办法让你排便，因为排便最大的控制权是自律神经。便意在经常被抑 制的情况下，便秘可能就出现了。因此，预防便秘最好的方法就是，一旦有便意，立 刻去解便，别抑制你的本能。 **多喝水 如果粪便所含水分不足，当粪便通过大肠时会因为水分被大肠吸收而变得乾硬，会让 排便变的困难。 **多吃膳食纤维 很多食物都含有丰富的膳食纤维，尤其是蔬菜水果。膳食纤维可以吸收大量水份，除 了让粪便不易变乾硬，也能增加粪便的份量，容易刺激直肠反射，促进便意。吃大量 蔬果也要多喝水，不然便秘会更严重，想想稻草有多硬，多吃蔬果的粪便就有多硬。 如果真的不爱吃蔬菜，水果又不敢多吃，可以考虑富含膳食纤维的保健食品或补充优 酪乳。目的是让膳食纤维为肠道的益生菌创造有利的生长环境，除了促进肠道健康也 能帮助排便。 附注：处方泻药有一种『膨胀性泻剂』，有些是来自车前子等植物胶，也有人工合成 的纤维质，搭配足量的水分吞服後，会在肠道吸水膨胀，作用类似膳食纤维质，增加 粪便体积，利於排便。 **多运动 运动不能帮助解便，但运动可以促进肠道蠕动。读者请想一想，长久坐立的工作型态 是不是让现代上班族便秘的机会增加？ 延伸阅读：「运动」是「治疗」糖尿病的一部分！ https://www.fruitenzy.com/diabetesdoexercise/ **睡眠要够、压力要少 睡眠与工作压力会影响自律神经，自律神经又控制排便。 没有人天生就便秘，便秘是後天造成的。如果已经尽力却依然无法解决便秘的困扰， 要寻求医师的协助，切勿自行买药，因为便秘只是症状，可能只是排便不顺，最糟的 状况是肠道生病了，至於生了什麽病，得检查才知道。 参考资料： 1. Constipation – Symptoms and causes 2. What You Should Know About Constipation 3. Laxatives Side Effects: Understanding the Risks 4. Safely Using Laxatives for Constipation 5. 卫生福利部食品药物管理署 – 公告资讯 --

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