跟大家分享一下我的经验好了， 我不是学医的爬山也没真的很精， 不过对怎麽控制自己抽筋的情况还算有把握， 给大家做参考，看看就罢～ ---------------------------------------- 1.平时多做重量训练，训练大小腿关节上方的肌肉 2.爬山前睡眠、饮食充足，开始走前充分的拉筋、伸展(至少10分钟) 3.行进时把握几个原则: 。不求快，以稳定配合呼吸的速度、依照地形的不同需求前进 　。行进时避免大腿和小腿"瞬间"过度的伸展使力 (如一下子"迅速地"抬腿以克服落差太大的地形) 。陡上陡下时以"缓上"代替直切，也就是有之字形的走法， 　　就不要走直上的，以时间省功率 　。坡度过高的地方，尽量以小步伐(无论上下坡)前进， 　　并适时用"休息步"休息，一边按摩大小腿。 。休息时大量的补充电解质水分，并将双腿伸展、按摩肌肉 。感受到肌肉已经逐渐"麻木"不听使唤时，那是抽筋前兆， 　　最好赶快休息，并给予按摩 。擅用登山杖(无论上坡还是下坡)，多一个手的支点， 会使腿部省十分多的力气。 4.抽筋起来很痛很不舒服，而且一定要花"长时间"的休息过後才 不会真正的再抽，与其如此浪费时间，不如在行进中就多注意 　 自己肌肉的情况，时常给与按摩和伸展；若背负重装，则可靠 　 树干或依地形坐靠，不要觉得这样很麻烦，多运用一些小技巧， 　 适时地休息或以缓慢的速度行进，我认为是可以避免抽筋和 体力耗尽的麻烦，因为这些症状一但发起，就需要大量休息才能 　 回复，到最後拖累队友和行程，十分不好。 5.最重要的是"正视"自己身体的任何讯息，并给予适度的调整， 　 不要带着侥幸或勉强一试的心态，如此才能安全快乐的登山。 ※ 引述《koming (~陆战队精神~)》之铭言： : : ◆ From: 218.174.132.48 : : 推 cossnova:有可能是体内电解质不平衡,改变饮食习惯看看会不会好转 03/17 22:12 : 怎麽改变法??我跟原PO一样也常吃肉 : : 推 on32:一句话 平常训练强度不够 走7小时山路算很大量的运动量 03/18 00:55 : : → on32:看你能不能练3000M 13分以内 我想爬山没这容易抽筋 03/18 00:56 : OK阿.... : : 推 decorum:吃些酸梅 03/18 02:56 : 我有吃酸梅.... : : 推 Dasboy:平常就抽的话 可能是发育期或是肝不好 03/18 03:26 : 肝不好.......不会吧......@@ : : 推 aaa123aaa:可能是肌肉耐力还不够，加上没有适时补充电解质 03/18 10:09 : 借标题问个自己的问题...^^ : 自从开始爬山以後才发现我个人也很容易抽筋.... : 第一次上北插过木屋遗址後就开始抽筋....断断续续.. : 直到下到水源地才回复正常.. : 接下来的百岳 : 雪山一开始的之字路... : 羊头山..奇莱南华.. : 连阳明山纵走刚出发还没到顶山也抽筋....@。@ : 抽筋的时间。。除了北插那次。後来都不会超过三分钟 : 出发－－抽筋－－停下来休息－－没事继续走－－ : 可以说变成固定的过程。。。（只有少数没抽筋） : 但是抽筋也不会对接下来的行程有後遗症（这点我比较觉得奇怪） : 是因为走太快吗？？（我是习惯性走快，连一般走路都跟急行军差不多吧） : 没热身？肝不好＠＠ : 护膝真的是有需要？（我都是右膝盖左上方那块肌肉抽筋） : 虽然结果对行程没影响。。。不过还是怕怕的。。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 123.194.174.186 ※ 编辑: aaa123aaa 来自: 123.194.174.186 (03/20 23:50) ※ aaa123aaa:转录至看板 NCCU_Climb 03/21 08:20