作者tchoo (tchoo)
看板Hiking
标题Re: [问题] 如何避免脚抽筋?
时间Wed Mar 21 02:43:29 2007
简单说明抽筋发生的原因
抽筋主要是因为肌肉的运动神经因细胞内外离子的不平衡
造成神经持续兴奋连带刺激肌肉持续收缩
由此可知
当抽筋在登山发生时都很少马上发生而是经过一段时间的运动後发生
这就代表在长时间的运动下体内的物质不断的被代谢转换成能量
这同时也包含了负责控制神经冲动的氯离子与钠离子（也就是俗称的"电解质"中之二）
在长时间的出汗下，大量的离子也会随着汗水排出，这从我们的汗中带有咸味就可知道
所以要避免抽筋就是要维持"离子"的浓度,有许多人爬山喝水喝很凶
这样只摄取水而不补充离子会让体内的离子浓度更降低，一旦低到无法维持
细胞内外的平衡时，引发神经的持续兴奋，抽筋就发生了
所以爬山多喝水之余同时要多吃些带盐的东西，运动饮料等等
肌耐力较好的意义之一时代表其神经细胞对於维持离子内外平衡的能力较佳
(这由神经胶细胞负责)
这就是有些人就算有做热身，有喝运动饮料还是会抽筋的缘故
热身的功用在於提早刺激血液循环加大以应付接下来运动对於营养与废物的搬运需求，
所以热身对於防止抽筋是在於提早加快离子的供应，以避免供不应求的发生
所以登山时有个技巧叫"休息步"
当向前踏出一步，後面那只脚要伸展到膝盖有内凹感才离开地面
在这一瞬间我们的膝盖就会休息的效果，因为重量是转移到骨架上了
休息可以让体内减少离子的消耗，对於抽筋也能有舒缓的效果
另外引发抽筋还有一项就是剧烈的冷热刺激
这个就比较复杂，游泳抽筋有时是属於这一型
神经系统彼此有交互连结，当强烈的冷热刺激造成感觉神经出现强烈的讯号时
这样的冲击是有可能透过神经系统造成运动神经的不正常反应
连带产生强烈冲动而抽筋
简而言之
要避免抽筋
1.记得运动时补充离子（电解质，含盐的都可以，从直接吃盐到吞酸梅灌运动饮料，
你要吞胡椒盐也随你）
2.热身
3.适当的休息，带护膝是保护你的关节，跟抽筋没关系
3.四肢的保温，不用保暖，你觉得不会冷就好了
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◆ From: 203.67.210.100
1F：推 koming:感谢~~又多学到东西~~ 03/21 07:45
2F：推 aaa123aaa:冷热交替果然容易抽筋..mm(笔记) 03/21 08:19
※ aaa123aaa:转录至看板 NCCU_Climb 03/21 08:21
3F：推 peregrinus:有关冷热..游嘉明湖抽筋就是很着名的山难案例.. 03/21 19:08
4F：→ peregrinus:不过也有可能因为失温吧.. ^^b 03/21 19:10
5F：推 wujason:专业.. 03/21 19:15
6F：→ Dasboy:不是说是心脏麻痹吗@@? 03/21 20:21
7F：→ polarisk:我也是听说心脏麻痹 @@" 03/21 23:02
8F：推 tchoo:心脏麻痹也是一种心肌细胞的抽筋喔^^||| 03/22 00:44
9F：→ Dasboy:原来如此，原po真专业! 03/22 23:50
10F：推 Tencc: 好文为啥这麽少推 11/15 17:01