新增影片～ https://youtu.be/Mzzp_Qv5GSc?si=5Rs_P4KfSrJIx98r 久违的百岳单攻，最近真的很少在爬百岳，也很久没单攻了，刚好隔天在宜兰有工作，心 血来潮想说来申请单攻个雪山看看，也刚好现在圈谷满满的都是雪，顺便上去赏个雪这样 。这是第五次上来雪山了，天气比出发前看的预报差很多，原本还预期一早会有阳光的， 结果上来大白墙...所以上到主峰看看雪就下山了 今天强度没有抓很高，整体心率几乎都在zone2范围，7小时内完登，大概上河0.47，虽然 速度跟以前单攻玉山和嘉明湖差不多，但体感上来说轻松很多，去年10月开始跑步真的有 差，80%以上是zone2 easy run，跑量堆起来对有氧能力的帮助还蛮显着的。以前都没在 跑步，爬山都纯靠蛮力硬干，直到九月底报了一场金矿越野(29K爬升1700)，跟跑在我前 面的选手聊了一下，他平常是跑路跑的，完全没在爬山和越野跑，不过最後成绩还是比我 快了一截，从那之後我就决定开始跑步试试，虽然现在还是很不喜欢跑步，不过今天这样 久违单攻一趟觉得对爬山还蛮有帮助，所以之後应该还是会继续跑（吧） 以下为雪山单攻纪录： ================================= 日期：2025/1/22(三) 天气：阴 爬升：2080m 下降：2080m 总里程：21.56km 总耗时：6小时52分 记录工具：Garmin Forerunner 965 近期体能参考：Formosa Trail 40K 7h09m、富士山吉田路线含钵巡5h16m、三进七星山 2h28m https://i.imgur.com/V2dW5yC.jpeg ================================= 时间累进表： 0h00m 雪山登山口 0h33m 七卡山庄 1h21m 哭坡观景台 1h48m 雪山东峰 2h20m 三六九山庄 3h34m 圈谷底 4h17m 雪山主峰 5h28m 三六九山庄 5h59m 雪山东峰 6h15m 哭坡观景台 6h37m 七卡山庄 6h52m 雪山登山口 实际412/上河880=0.47 ================================= 装备： 奥尼捷30L背包 虾皮杂牌防晒长袖帽衫 Montbell登山长裤 T8越野小帽 奥尼捷折叠登山杖 Hoka Speedgoat 6 Nitecore NU25 UL头灯 Montbell Versalite风雨衣 Montbell Plasma 1000 Alpine羽绒外套(没穿到) 淘宝OG Primaloft Evolve中层(只有起登前半小时穿) 迪卡侬雨裤 SP QP55 10000mah行动电源 急救小包 Rab Power Stretch手套 Aricxi避难天幕帐+6根营钉 Black Diamond简易冰爪 Petzl Sirocco岩盔 食物水： Salomon 500ml软水壶 Salomon XA Filter 490ml滤水器软水壶 果胶*6 (吃5) 巧克力面包 (太乾了咬一口就吃不下去) ================================= http://i.imgur.com/PHSPeam.jpeg 在雪东的时候还有一咪咪蓝天 https://i.imgur.com/lhykQwU.jpeg https://i.imgur.com/CCmUUTb.jpeg https://i.imgur.com/PAP9svK.jpeg 快到三六九的时候开始有硬冰 https://i.imgur.com/pqj08wH.jpeg https://i.imgur.com/pYgt0zF.jpeg https://i.imgur.com/f0IMDii.jpeg 进黑森林就满地雪了，冰爪直接穿上 https://i.imgur.com/bHOYX0r.jpeg https://i.imgur.com/2gSUZTn.jpeg https://i.imgur.com/4VIcAo5.jpeg 不过还没到变成硬冰的程度，所以不太滑 https://i.imgur.com/flA9RLG.jpeg 如果要爬到这边拍照的话就很滑了XD https://i.imgur.com/pp0KONW.jpeg 冰柱拿起来还挺疗癒的（？ https://i.imgur.com/FpVUYkw.jpeg 黑森林活水源这边还是有一点水的 https://i.imgur.com/NLqjmzp.jpeg https://i.imgur.com/Ciw0g24.jpeg 圈谷厚厚的雪，不过天气也开始变差，往山头看一片白墙 https://i.imgur.com/Dm35Tbg.jpeg https://i.imgur.com/CFG70va.jpeg https://i.imgur.com/BkII1eU.jpeg 圈谷最後上到主峰这段，有几个比较陡的地方下山要小心，也要留意不要踩到硬冰的部分 https://i.imgur.com/60c3CLb.jpeg https://i.imgur.com/rHENNjw.jpeg https://i.imgur.com/noJWu8v.jpeg 上来一片白墙，照片影片拍一拍吃点东西就回头了 https://i.imgur.com/E2tqBpm.mp4 https://i.imgur.com/n9fHJdX.mp4 下山路上在雪东附近居然下雪（还是冰霰？） 以上大概就是今天的雪山路况，给大家参考～ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.248.86 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1737555024.A.A81.html 申请的时候领队要附上雪训证明或是勾有海外雪攀经验 这个只是一个筛选机制你乱勾他一样会让你过，但风险自负这样 这种路况没有经验的话还是很有危险性的 这个很多人在走路迹很清楚，除非刚下完大雪路迹都被盖住不然其实还OK~ https://i.imgur.com/599PG6J.png 目前纪录是江晏庆的3小时27分，我还没到圈谷他已经下山了XD ※ 编辑: scottpai (223.140.248.86 台湾), 01/23/2025 10:08:20 看怎麽定义zone2啦 https://www.youtube.com/watch?v=taO8kKsx448 https://extramilest.com/blog/heart-rate-training-zone-calculator/ https://www.myprocoach.net/calculators/hr-zones/ 这几个跟我现在用的75~85% LTHR都差不多，也跟MAF180大原则差不多 你说的MAX HR的60~70%照我follow的定义大概是zone1这样 ※ 编辑: scottpai (223.140.248.86 台湾), 01/23/2025 16:09:53 ※ 编辑: scottpai (111.241.68.65 台湾), 01/30/2025 02:05:24