作者swun (fsfwerewr)
看板Ironman
标题[问题] 请教 226的180km自行车训练
时间Sat Oct 20 15:13:39 2018
大家好 小弟预计明年4/28参加台东的CT226 之前已有两次113的经验
想请教各位前辈关於我目前的自行车训练是否足够应付 目标是6.5hr内完成180km
以下是目前一周的训练内容 实际练习量会依当时状况与时间有所微调
1. 平日一天 SST: 至少30min 状况好有时间会接近1hr
(note: SST为90% FTP)
2. 平日一天 2+8: 至少两轮 有时候会三轮以上
(note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min)
3. 周末一天: 外骑 80km~120km 爬升1000m~1500m 实际骑乘时间4hr~6hr TSS:250~350
(note: 外骑每周路线都不一样 大致上都会落在上述范围)
平日的量似乎不太够 等之後进入主要训练期会想办法加强
我很不喜欢骑长途平路 所以外骑都爬类似台3+小山
想请教各位前辈的是 这样外骑路线是否适合当成台东CT226的练习?
我想说台东三铁自行车路线也不少爬坡 应该有帮助才对
另外 到了主要训练期 训练量要到多少才能达到6.5hr内的目标?
请各位前辈不吝指教 谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.37.145.50
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※ 编辑: swun (114.37.145.50), 10/20/2018 15:18:34
1F：推 tmac0704: 去年的参赛经验，爬坡其实不多，风向反而影响比较大，去 10/20 16:48
2F：→ tmac0704: 程逆，回程就顺了 10/20 16:48
3F：推 LsVCheN: 有氧的量很重要，我之前准备是一周骑三到四次车，一次vo 10/20 19:19
4F：→ LsVCheN: 2max/thresholds，一次Tempo60-90分钟，一次四小时以上 10/20 19:19
5F：→ LsVCheN: 长距离有氧（60-75%FTP)，能骑第四次的话也是tempo，除 10/20 19:19
6F：→ LsVCheN: 了长距离以外我都是骑训练台，还没办法在训练台待超过两 10/20 19:19
7F：→ LsVCheN: 小时…外骑的路线会尽量选择没有红绿灯的路线（西滨等） 10/20 19:19
8F：→ kobby: 1. 台东赛道算平 2. 三项会互相影响，无法以单项训练状况 10/20 19:41
9F：→ kobby: 来评断你的成绩，除非你就只比180k ITT 10/20 19:41
10F：推 redplum: 山路跟平路还是有差 可混杂山路训练在其中 但仍应以平路 10/20 20:10
11F：→ redplum: 为主 10/20 20:10
12F：→ swun: 感谢以上前辈建议 10/20 21:46
13F：推 lujia: 应该是要贴出FTP多少才能规划吧 10/21 21:04
14F：推 unionsavior: 原po哪里人? 有机会一起自虐 10/21 21:44
15F：→ swun: L大 小弟FTP太可耻不敢po出 通常训练都是看%吧 10/21 21:49
16F：→ swun: U大 小弟在新竹 周末外骑就是尖石 五峰山区 10/21 21:50
17F：推 unionsavior: 可惜了 如果在中部就可以玩日月潭极限14小时 10/21 23:36
18F：推 wtchenpeter: 新竹准备台东226建议多练西滨，偶尔台三换口味 10/21 23:37
19F：推 LsVCheN: 西滨无聊规无聊是真的练长距离好地方，我有几次练车从中 10/22 09:13
20F：→ LsVCheN: 部骑到台南找女友 ㄎㄎ 10/22 09:14
21F：推 spider8866: 有朋友之前备赛226时每个月1-2趟北高 10/22 22:05
22F：推 tmac0704: u大，日月潭极限14小时是？ 10/23 00:28
23F：推 unionsavior: 斗六 桶头 竹山 集集 水里 日月潭 埔里 虎头山 国姓 10/23 01:02
24F：→ unionsavior: 草屯 凤山寺 下南基 中寮 集集 名间 斗六 10/23 01:02
25F：→ unionsavior: t大有兴趣吗 哈哈 10/23 18:25
26F：推 calvin1378: 去看功率训练的书把 里面有ㄊㄧㄝㄖ的课表 10/27 17:27
27F：→ calvin1378: 铁人 10/27 17:27
28F：推 calvin1378: 常见的课表 除去头尾WU CD 然後三个主课表88-93%SST45 10/27 17:51
29F：→ calvin1378: 分钟缓和15分钟 重点在於 decoupling情形 不可利用低 10/27 17:51
30F：→ calvin1378: 回转来达到心跳不飘移的状况这样 10/27 17:51
31F：推 AvatarGuo: 其实...一周只练1～2次...就6.5小时内 11/17 01:28
32F：推 kung621117: 以我个人经验，要来6.5小时台东骑完不难，重点是你在 11/17 18:36
33F：→ kung621117: 新竹的话山路练习外，要常去骑西滨，西滨建议练习量15 11/17 18:36
34F：→ kung621117: 0公里每两周一次，这样就差不多，因为三项要平均练习 11/17 18:37
35F：→ kung621117: 。 11/17 18:37
36F：→ emanuel1987: 大概要AVG:150W(zone2)自己再推回去练FTP跟7小时耐 11/19 15:41