恩 之前ssn 讲了一些关於脚的 我就讲一些手的吧~~ 以下这篇是关於於手腕发力的部份 我个人觉得算打羽球非常基本重要的地方 而队上的lightee学长也经常强调这一点 瞬间的发力 不管是新手 旧手 老手 第三只手...看完应该多少会有帮助的 这篇文章是从大陆某网站转来的 相当"落落长"的一篇 = = 但是重点都有讲到 我把认为重要的标示出来 其他就加减看吧XD (还有排版部分因为是转录的 有点凌乱 请多包函~) ************** 【原创】羽毛球“巧发力”系列之三：“巧发力”的三个要诀 羽毛球“巧发力”系列（三）“巧发力”的三个要诀　 何谓“巧发力” 羽球的乐趣来自於控制。如果你能控制你的路球，控制场上 的局势，控制你内心的恐惧与焦虑时，你时时刻刻在享受羽球赛事的 乐趣。而如果当你发现，想打到位球却发不上力，想控制的球路却屡 屡失误，想把握的机会却时时错失，这对你将又是什麽感觉呢？ 心理学上有这麽一个解释：“当你失去对局势的控制、无法 左右时，你就很难再有愉悦的心情”。一个人赶飞机如果偏偏遇 上堵车，道路何时能够畅通是他左右不了，能否赶上飞机也是 他控制范围之外的事情了，那麽在这时候他的心情会有多麽的 沮丧呢？ 提升你对羽球的控制能力关键在於不断改进你的发力，你 的发力动作是不是越来越轻松？你的发力动作是不是越来越小 ？你是不是可以在不同体位、不同角度、不同空间下都能轻巧 地发力，打出你梦想中的球路呢？你做到了吗？ 羽毛球成长之路就是在於不断寻找发力的窍门，体会更佳 发力的感觉，并把这种感觉融为你的本能。当你把这种感觉融 为你身体中的一部分，就算你不在场上，不持拍，你的行走举 止之间都能透露出这种感觉。 羽毛球“巧发力”是一种感觉，一种身体放松的感觉，一种 动作很小却力量惊人的感觉，一种对力量、球路灵巧控制自如 的感觉。 如果你掌握了发力中身体松、动作小、发力巧的感觉，你 就打开了通往另一个世界之门，就可以实现自己梦想中的球路 ，实现自己梦想中轻松发力的境界，实现与梦想中的对手同台 竞技的乐趣。 “巧发力”的三个关键要诀 羽毛球成长是一个循序渐进的过程，如果你还是一名新 手，那麽在羽毛球发力之路上，你要依次去体会羽毛球发力 的三个最重要的要领： 第一点就是“松” 发力“松”就是协调、轻松地发力，身体“松”是协调、轻松 发力的基础。 力量的传递其实就是一种带动的感觉，身体越松，带动效 果越好，就如鞭子、软绳越柔顺，带动的效果就越好一般，这 种感觉就像没有任何丝毫力量的浪费，力量就像流过你身体一般。 (这段还蛮抽象的= =) 这就是为什麽身体协调发力首先要要求全身都放松 你才能感觉到你右腿蹬地的力量，这力量随着你转髋，下身正对网时，带 动力量传到腰上，接着你顺势转体（上身正对网），带动力量传到肩 膀，随即挥臂，转腕，屈指，力量依次到你肘部 、腕部、手部，最後传到拍上。 慢慢、轻松地挥空拍体会这些感觉，将让你对羽毛球的理 解上升到另一个境界。 第二点就是“小” 发力“小”就是发力动作的小，也就是善於运用小臂内外 旋、闪腕的威力。 就如甩鞭子中手腕的那一猛停动作，实质上这就是一种起 到倍增力量作用的方式，拿湿毛巾试试怎麽摔出响亮的声音来 ，你就很快体会到手腕顿停的妙处了。 力量传递的过程中，如当力量传到某个节点时，控制该节 点猛然制动、加力（虽然这个动作很微小），但是一旦在每个 节点都依次增强力度，那麽最後整个效果将是惊人的力量。 例如甩鞭子中手腕相当於整个力量传输中的某个节点，而 手腕那猛一停顿的小动作其实就是倍增力量的作用，所以鞭子 力度顿然加强，最後鞭梢猛然震动着空气发出清脆的“Pia”声。 所以最轻松、最有效倍增力量方式就是学会在力量传递的 整个过程中，当力量到达哪个节点时，就在相应的关键节点依 次增强力度，这样不仅不会中断力量的传递，也不会浪费丝毫 力量，而且起到倍增力量的作用。 第三点就是“巧” 发力“巧”就是对力量运用的巧，也就是善於利用手指发力。 实际上，羽毛球中的杀、劈、吊、推、勾、搓、挡等均靠手指 的运用完成，增加手指发力的比重，可减少手腕发力的比重， 让动作更具有一致性和隐蔽性，做到轻巧的控制发力的方向、 大小，可以巧用 四两 拨千斤来变换球路，也可以巧助对方凌 厉的杀球，弹指之间很小空间内瞬间发力将球反弹至对方後场。 发力“巧”的感觉是一种让你很开心、想偷着乐(??)的感 觉，那是一种身体不用力却手中忽然发出惊人力量，足以让你对手顿 感愕然，疯狂地跑向後场救球。如果说运用手腕发力是将你身 上的十分力打出十分力，那麽运用手指发力就是只需要你身上 的一分力就发出十分力，因为它的奇妙之处运用你的手指形成 强大的发力杠杆。 发力“巧”是一种对力量控制举重若轻的感觉，是一种手指 控拍运用存乎一心的感觉(<---好像在练什麽功一样... ) ************************* 发力第一个阶段 松 学打羽毛球怎麽样发力就是要先学会怎麽样放松身体的肌肉、 肩部、肘部、腕部的关节！ 发力就是力量的传递和加强，而这个力量传递的过程，有些人 因为天生身体动作协调、柔顺，几天就学会，有些人却几年都不解。这点 在成人与儿童学动作上体现得尤其明显，因为小孩的身体柔软，学动作是 很柔、很顺，所以很快就能将多个动作流畅的连接起来，力量传递就很好 ，而成年人往往因为养家糊口、江湖打拼，早已把身体累得僵硬了。 力量的产生过程，是由肌肉从舒张放松到收缩紧张的过程，理 论上讲，你能发挥的最大力量，是你的肌肉从最放松到最紧张的一次收缩，如果你 发力之初，肌肉没有完全放松，而是有一定程度的紧张，这样，你的发力就打 了个很大的折扣，无法发挥最大的力量。 举个简单的例子，你伸手拿桌子上的杯子喝水包含伸手出去和缩手回 来两个动作，而主管伸手动作的肌肉是动力肌，主管缩手动作的肌肉是拮抗肌。 这个简单的动作看似只有动力肌在起作用，可是实际上如果没有拮抗肌的作用， 你的手很可能就伸的太过，会伸到杯子的後面去。所以拮抗肌的作用就是：在 一定程度上对抗动力肌的力量，这样是你的动作才有稳定性和准确性。 所以，当你觉得你在很“用力”去击球的时候，实际上是你手臂的两组肌 肉，都在非常“用力”的工作，结果就导致你的手臂，因为肌肉紧张而非常僵 硬，这种“内耗”严重的用力，影响了力量的传播，反而减慢了你挥拍的速度 。所以这就是为什麽说要学习如何用力，就要先学习如何不用力的道理。 对於新入门、或者平时很少运动的球友，首先要学会的更应该是放松 他们身体的肌肉，学会甩大臂，把肩部放松，再学会甩小臂，将肘部放松，最 後就是甩手部，懂得腕部放松的感觉。整个手臂先学会甩松，一定要体验到放 松的感觉。 当整个手臂学会甩松後，再拿个拍子甩，随便甩，乱甩也可以！进一步体 会拍子在你手中的感觉，感悟到“握拍要松”的感觉。等有一定手感了，进一步学 习有规律地拿拍甩八字，再学挥拍动作，掌握一些挥拍的感觉，慢慢找到用力的爆 发点最後学打球。 手腕也是一样，发力前放松，自然就甩起来了 提高甩腕的速度还 和手臂的挥动速度及停顿时机有很大的关系，挥动的越快，停顿的越猛烈，产生的甩 腕效果就越强烈。反之，如果只是用手腕发力，只会肌肉越用力越僵硬，最後，因为 挥拍速度的下降，自然球速也下降，飞行距离也相应缩短。 发力第二个阶段 小 如果你已经可以感觉到借助蹬地之力，轻松转体，顺势挥拍，很放松的将 球击出，也许你的球还能能冲到对方的底线，也许你球的劲道还没那麽充足，但你 已经有了一个合理的挥拍动作，你慢慢感觉到了怎麽将自己身体内的力量用到实处 ，慢慢体会到发力的整个过程中哪个环节是发力的最关键环节，那麽第一个阶段的 目的已经达到，接下来可以进行第二个阶段。 第二个阶段的目的就是如何加强关键环节的发力，强化发力的力量练习， 让自己的打球动作越来越小，越来越轻松，而球速越来越快。 为什麽羽毛球那麽强调手腕发力呢？或者说高手都很善於用腕？大家都知 道臂力比腕力要强很多，很多人打球时用力蹬腿扭腰，耸肩抡臂，倒也能打出正手 底线到底线的高远来，但尽管体力不错，过一阵就不行了。很多球友也早就 知道打球时用腕力的重要性，但一直用不好，也曾读到握拍要“空”有利於腕力发挥 ，却体会不深，常见专业球员的瞬间发力惊人，却未见其腕粗异常，而自己常因发 力慢，把可以进攻的机会错过，扑球没能把握时机，时常扑球下网或者出界。 (我觉得这边说的"空"就是拍子 不要握太死的意思啦~~) 在这个阶段的练习过程中，为了做到发力动作的小，需要配合善於运用小臂 内外旋、闪腕的威力，而要想能掌握、领悟其中要领，你就需要持重拍，用正确、 有效的方法，进行重复性的练习，一边增加你腕部发力，一边体会各种发力动作的 势理了。 小臂和手腕的结合应用，必须两者发挥至尽，要求力量与时机兼顾，需要平 时练习的感悟，俗话：（外）形似易，神至难！(<--非常深奥的感觉...) 发力第三个阶段 巧 当你善於运用小臂内外旋和手腕发力後，虽然你的发力动作即使很小也能发 出很大的力量，但久而久之你也会发现手腕打完球後时常酸痛、而且象正反手接杀时常 有来不及变换握拍的感觉，发力很勉强，这时你心中可能有一个疑惑：“还有更轻松的 发吗？”。 打羽毛球的时候不仅仅要用手腕、手臂、腰腹力之外，还有一个重要的发力 点，那就是手指发力。 也许朋友们会认为手指和手腕等相比，能有多大的力量？其实不然，手指的发 力是非常大的，而且更容易控制 手指发力的原理就是利用手指屈指发力，带 动球拍的旋转产生强大的爆发力。这种感觉很微妙，需要细心体会手指放松和紧张之间 的转换。 打羽毛球并不是力量越大越好，打球的目的并不是要将球打到天花板上去，如 何将球打得“巧”才是我们应该追求的目标。回球线路是否具有突然性和不可预测性、 落点是否恰到好处、假动作是否具有欺骗性？这些便是是否“巧”发力的问题了， 而“巧”发力的关键全在击球瞬间手指的灵活控制 如果做到用手指就可以轻巧、灵活地控制球拍各种运动，对於接杀可以很容易正反 拍面都可轻松变线或斜抽，可以有更充足的余度来判断球飞行的时间差、空间差、距离差 、力度差，速度差等。换句话说，你会发现“用脑子打球”是如此轻松、乐趣无穷，在 变化的对局中你可以发现对手的空挡和破绽，或是通过回合创造对手的空挡和破绽，在 做打球过程中大脑应该想应想的问题。 ************************* 以上的很多观念可能经常听到 但是还是不太懂或不会用 如果再不懂的话就多去问问人 或自己拿毛巾 拍子 来挥一挥 虽然手发力的这部份 好像比脚步更难体会(我觉得啦...) 可是只要多尝试 多练习 说不定就会有一天突然有感觉了 !!! 这就是很好的进步 自己也会很开心 #谢谢观赏# --

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