2009。夏训。Recall The Fifth Day... 1. 热身+跑步10圏 2. 左右跨步+正反拍挥击+十字步 (15+15+15+15)+(30+30+30+30)+(20+20+20+20) 3. 脚步 20*5 4. 平球10min 长球10min 切放挑10*2min 5. 喂球（杀球上网） 15*6~8排 压球 20*8 小球 20*8 6. 跳縄 10min 7. 自由play -- 暑训大家辛苦了 记得接下来的假期　不要让自己的体能废了　 没事的话还是可以去跑跑步 做做自主训练 医体有开的话　也可以去打打球　练练脚步 记得，羽球的基本功（当然包括了体能）是很重要的 大家加油 -- -- 不认输，永不放弃　这就是我 赛场上，永不放弃的人才是最後的英雄 --

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