※ 引述《altercaze (JPH)》之铭言： 大家好，我是昆虫二新生许世杰 先感谢学长姐的包容愿意收下我，我对羽球非常有兴趣 所以想尽可能增加练习时间 废话不多说 1.五点二十分开始整理场地，今天学会开场灯，冷气(偷偷看学长操作)， 开始来院羽的第一天学长有指导我拖地，这次学会架网子的方式， 我是属於比较早来的一群，所以这些技能应该能常派上用场 2.五点三十分开始开始带操，虽然我不清楚原来的规则，不过个人觉得热身操 的部分有点乱，没有一定的顺序，虽然好像每种动作都有做到了，可是难保下 次能做得完全，而且每个人带的动作也有差，所以我通常都会提早来做热身的部分 可能我比较重视这部分吧 3.这次的练习以基本球路开始，我就跟朋友练了平球，高远球，後来教练带开後就 将我们分为两边，发球能打到底线的一边，开始练平球，另一边教练带发球动作 4.再来是高远球，动作、细微矫正教练都有做到，之後就是教练发球我们打高远回来 ，已经打一段时间的高远球了，可是击球点还是抓不太到，尤其是那时候要我们跳 起来打，对我而言还是第一次这样做，看来还要再多练一下 教练教的基础练习就到这里 高远球动作有： (1).蹲低(重心放低有助於重心的移动)，举拍(备战状态，以防迎面而来的杀球) (2).举起拍，拍头朝前，重心放在右脚(我是右撇子)，眼睛朝向球来的方向 (3).握拍的手放松，让拍子自然垂下於头後方以增加"工作距离"，右肩向前带动右手 挥出，在最高点用力用手腕挥出，右脚要有邓出去的感觉，最後右脚向前跨 进阶的高远球加了跳跃 (1).准备同上(1). 但要保持律动 (2).举拍同上(2). 同样保持律动，脚要以脚尖为主移动，重心以4-6或3-7的方式分 散在前後脚 (3).挥出拍时跳出，不能只用右脚跳，要用双脚(这是跟我以前知道不太一样的地方) 教练说只用右脚会造成膝盖受伤，最後以左脚先着地，跟着右脚着地 米字前端两边的动作要点： 一句话!右脚要尽量踏出去!!手伸得越远越好 米字左右的动作要点 移动时要用侧并步(或交叉步)，最後一步要跨出去，手伸出去用力击球 5.接下来是学长们带的部分，这次教的动作有(1).米字步前方两端的小球 (2).米字 步两端的平扫，打小球的时候我终於学会把脚腕摆直了，之前都有个坏习惯，右脚踏 出去的时候脚腕都是斜的，很有可能造成"翻船"，不过还没习惯就是了 关於两端的平扫以前就有做过练习，所以一下就上手了，当然打的距离跟击中率 以及跑速还有待加强 建议学长姐在教我们的时候能不吝给意见，尽量讲，我们应该不会咬人(笑) 6.之後就是自由练习时间，我跟朋友继续基本球路与前後跑的练习 7.九点准时收操，这次学长带的就比较有一定顺序，每次带的都一样，而且该拉开的部 位都有拉到 8.自由play的部分我这次没有参与，星期一早上要考试，所以就早点回家休息了 感谢学长姐的指导，对於以上言词有冒犯的部分我先致歉，希望能增进院羽的品质， 希望大家能够一起进步 虽然每次打完球都很累，但都累得很痛快!! 我要变强!! 不计一切代价! ※ 编辑: altercaze 来自: 140.112.4.195 (10/18 17:14)