先来讲这次学到的东西： 1.反拍平抽和切球： 平抽时拍面要平，多用手腕的力量。反拍切球时，大拇指要抵在拍子比较小的斜面，而不是像平常一样抵在最大那面，因为这样握拍面会比较朝向场中间，可以把球打到比较多的方向也比较好挥。 2.防守： 蹲低、拍子要摆在正中间，让你防守每个位置的速度都一样。教练还有讲到一个重要的观念，就是双打当对面的人要杀球时，一个队友要面对他杀直线的位置并防守靠杀球的人较近的边线，另一位要站偏中间帮忙队友防守杀直线，但另一半都也要由他来防守，因为那一侧是对方杀斜线的方向，就算杀来也比较慢也好接，所以要集中防守杀直线的位置。 3.小球比赛： 就是用桌球双打规则打网前小球，教练说这会练到快速移动时处理小球的能力，还有有点来不及时如何打好小球。我打的时候还满常打太长或太高的小球，也常常勾对角发生失误，教练说拍面稍微往前比较不会太高也较不会不过，比较可惜的是我忘了问正确的勾球动作。 4.不起高的双打： 教练让我们打只能打平推，没有高远或长球的双打，这让我改掉以前接发球多是用挑球来应付的习惯，我变得更会抢高点平推。教练有提到和对方互相平抽时，如果处於优势要主动上前，会更有效打倒对方。 5.杀球： 教练先让我们练习发力，体验把力量集中并准确打到球，如果有正确发到力和打准的话，球会很快，声音也会很响亮，这次练完我也学会了听声音。我的问题在於杀球前有点紧绷，正确的是杀球前放松，在打到球的瞬间绷到最紧。 6.前场封网： 我常犯的错就是拍子没有举高导致及下一球会比较慢，另外教练有提到如果球在反拍且比较高时，应该用绕头而不是用反拍击球，因为正手绕头击球还是比反拍有力，较能完整杀死对方。 7.反拍位置的後场高远球： 教练说其实可以不用抢在最高点击球，等球下来一点用绕头打会比较顺，也比起抢高点还要不急了一点，也提到被动球可以多用一点手臂的力量，让球可以到位。 8.启动和脚步： 教练提到很重要的点，就是不要总是抢着要回中，其实球常常在你还没回到中间时就被对方打回，假如看到球的位置了又硬去回中，会比较慢，只要启动和脚步有做好基本上都可以跑到。 心得： 这次是我第三次来达阵了，这次达阵也是很充实的，印象最深的是和成大机械打比赛，打完才知道我们其实满强的，还有第四天的选手的表演赛，看完觉得我们还有好长一段路要走，真希望我以後也可以变得跟他们一样，也希望我下次可以有机会挑战他们看看。 经过这几天的训练後，我觉得练好羽球还有变强最有效的方法就是多打，并且懂得发现自己的缺点和问题在哪还有知道要如何训练变强，其实我觉得达阵五天还是有点太少了，在这我天我们要做的最重要的事就是多问还有带走教练的观念，并且多让教练调整你的动作。 这次练完後我其实又想到不少想要练的：发力、退後的脚步、反手的发力练习、反拍高远、网前勾对角、等等，老实说我觉得我最想要练的就是发力，我的高远球还是打不够远、杀球也不够力，这可能和协调感和发力方式有关，我应该要好好厘清。期待下次的达阵～ 詹泽锋 --

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