四角传球 左右各一百 没进 就是全体伏地挺身5个 两人平推上篮 一个点一次 上篮没进或是失误 回来就是伏地挺身5个 三人平推上篮 一个点一次 没进 就是三个人都做5个 快攻二打一 打到死 防守步一趟 三个V过去再回来 折返跑一趟 拖板一趟 喝水休息... 再来就是练阵地战 区域就是靠人多去守人少 哪边谁守要讲清楚 然後不要冲来冲去 靠脚步 脚步就是防守步 底线不可以被切入 守外面的一样要帮忙里面 不过外面要先守好 不知道要站哪里就先问清楚 最後对方有人投篮 五个人就是要卡位 进攻就多看吧...慢慢来...想办法把球传进篮下就对了... 系篮不能每次都靠学长赢比赛 这样会有断层阿 一开始可能会有点辛苦 以後习惯就好... 拥有好的训练 才会变成传统强队... --

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