作者LiarBu (翘你个小钢盔)
看板MMA
标题Re: [闲聊] 过度训练腹直肌
时间Sat Nov 12 21:36:20 2011
※ 引述《NSACSS (agent)》之铭言：
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: 他实在是在虐待脊椎，如果真是他的菜单
: 光是这些练法一定让他的脊椎未老先衰，
: 看到这篇会觉得他颈椎受伤一点都不意外
: 恐怕也不必要是因为过度训练腹直肌了
: 那是个土法炼钢的年代XD
其实目前来说,仰卧起坐被普遍唾弃的原因,
并不是因为"腹直肌没用"或者"练腹直肌对脊椎不好"
而是因为仰卧起坐不是一个很好的训练腹直肌的动作
其实腹直肌对拳击.kickboxing选手来说都是非常重要的
如果没有强壮的腹肌,你要如何承受对手对你腹部的攻击?
你也可以看前面网友分享的pacman的训练影片,他的那些动作主要是在训练腹直肌没错
所以腹直肌对选手的防御是很重要的,虽然它不是主要的出力单位
腹部肌群中对出拳的power有影响的是腹斜肌没错
而一个选手同时有很强壮的腹直肌与腹斜肌时,腹部六块肌的线条反而不会那麽明显
而且腰一定会粗,整个身体呈现圆柱体状而非倒三角
要举例的话,比较明显的大概就像Mike Zambidis那种身材吧,非常经典
看这家伙的腰,就知道他的勾拳一定猛的拉
Fedor的腰也是很粗,只是他因为本身已经是打最高量级
所以他相较之下不需要对体脂那麽斤斤计较,容易被误认是啤酒肚...
我相信他的脂肪其实只有薄薄一层而已...
回到仰卧起坐的问题,
仰卧起坐这个动作会训练到的除了腹直肌以外就是髂腰肌
髂腰肌就是连接你的髋骨跟大腿之间的肌肉
髂腰肌的不当训练才是造成脊椎压力的主要元凶
所以为什麽说仰卧起坐只要做"一半"就好
就是因为我们只想要做会练到的腹直肌的那一半,而不要会练到髂腰肌的另一半
那格斗选手需不需要练髂腰肌呢?
拳击选手应该是不太需要的,不过泰拳或者K-1选手可能还蛮需要的
因为膝击的动作,最主要的出力单位就是髂腰肌
那要怎麽训练髂腰肌又不伤害脊椎呢? 我也不知道...
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◆ From: 114.33.31.13
1F：→ chind :何必为他护航...... 啤酒肚还有误认的阿...... 11/12 22:28
2F：→ chind :以前看过个原住民 肚子也大大的 仰卧起坐一分钟7X下 11/12 22:28
3F：→ chind :每个人的脂肪分布就不太一样 也许肥德的脂肪都在腰部 11/12 22:29
4F：→ chind :比得阿兹有阵子肚子也大大 不过职业运动员 肚子变化 11/12 22:30
5F：→ chind :差异满大的 操一操很快又瘦回来 11/12 22:30
6F：→ LiarBu :唉,我已经在文章里讲了这麽多,你还是不懂 11/12 23:04
7F：→ LiarBu :三连霸时期的Oneal也很多人觉得他很胖 11/12 23:06
8F：→ LiarBu :但他体脂其实在10%以下 11/12 23:06
9F：→ chind :不懂的是你吧...... 啤酒肚是"外型的描述" 11/12 23:19
10F：→ chind :不是"体脂肪的表述"...... 11/12 23:20
11F：→ chind :就算有体脂肪怪物到0% 肚子看起来就梨子胖那就啤酒肚 11/12 23:21
12F：→ NSACSS :体脂率如果要测准除非是用CT测的不然都仅供参考 11/13 00:04
13F：→ NSACSS :我自己也在某医院把自己测到低於十过 这我就不信了XD 11/13 00:05
14F：→ NSACSS :体脂率还要看堆在内脏还是皮下 看堆哪里每个人不同 11/13 00:06