※ [本文转录自 VETsoftball 看板] 作者: stanch (活得自在安心如意) 看板: VETsoftball 标题: 如何避免运动伤害 时间: Tue Feb 11 19:41:50 2003 如何避免运动伤害 ．．．． 文／前三商队防护员 江彦浩 　　有很多的人喜爱运动，但却对运动望之怯步，只因为运动有可能带来很多运动伤害， 有些伤害甚至会延续很长一段时间，造成长时间无法正常生活作息，因而大大降低了运动 的兴趣，也深深的将“运动=运动伤害”这种错误观念传给了周遭原本想运动的人，事实上 ，运动伤害是可以避免的，如果能够依照各项运动的安全须知，及器材使用规定来正确的 执行各种工具的使用，运动伤害的发生机率可以降至最低。 如何有效的避免运动伤害 就下列各项加以说明： 1.适量的暖身(WARM UP)、缓和(COOL DOWN)运动： 　　暖身运动的主要目的是为了让身体各部份运动器官得以达到适当活动度，使得肌肉、 骨骼、关节各部功能皆达到一定的预备活动状态，如此一来，一旦有突发状况，身体的紧 急应变反应可即时做出反射，而不会有超出身体所能负荷的活动度的产生。另一方面，也 可有比较好的运动表现。 　　至於缓和运动的目的则是一面藉由这段时间的作用，使得心肺循环系统能在剧烈活动 之後，能以缓和的方式恢复至正常的活动状况；对激烈运动後所产生的肌酸也具有高效率 排除作用。 2.适当的场地： 　　选择场地时，应考量到使用人数、场地的平整性、柔软度是否适中、以及周围固定和 移动的障碍物体及旁观人员等安全上的考量。 3.正确的使用器械、护具： 　　每一项运动都有其附属的护具或器具，在使用时应先详知其使用说明及注意事项。据 统计显示约有2／5的运动伤害，是由於未选用或正确使用其器材引起。而慢性的运动伤害 ；不是一天两天就看得到，而是经年累月之後才显现出来。　 4.选择适当的气温、气候： 　　太高温或太潮湿气候容易造成热衰竭、中暑等症状，严重时更可能致人於死；而太乾 燥或下雨的气候，更会影响到速度及方向的控制，造成随之而来的意外。 棒垒球常见的运动伤害 　　常见的棒垒球伤害，以接触性的挫伤为最多，包括人与人的冲撞、球与人的接触等。 这些伤害的发生多半由於球员们不熟练或不正当的姿势所造成，所以在此呼吁，勿在无专 业人员的指导下，轻易练习某些所谓的高级动作。　 　　其次是扭伤和拉伤，很多人会觉得有些奇怪为什麽这两个会放在一起呢？说穿了其实 这两个的发生原因有些许的相似罢了，这两个都是软组织无法承受瞬间的力量，而产生撕 裂的状况。预防的方法只有：暖身运动加上肌力训练。 　　最後就要谈到疲劳性肌肉酸痛，相信每个人都应该有切身之痛，每次运动完後隔两天 就全身酸痛，整个人好像打了一层石膏似的。这是体内乳酸代谢堆积的自然反应，预防最 有效的方法就是多从事相似的运动，使肌肉习惯於高能量消耗状况下，代谢废物自然消失 的快，肌肉自然也就不那麽容易疼了。 -- 东哥黄忠义：当你超越了一个极限，会发现另一个极限又等着自己，每撑过一关, 心智也就更坚强，所以心情总是亢奋的，有希望的，那种流汗之後的 充实感一直陪我到现在。 --

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