※ 引述《greenbag (绿包)》之铭言： : https://i.imgur.com/Bu2YZc1.jpeg : 看到这句只想骂脏话 : 哈哈哈 : 真的好无奈QQ : 不过後来我想说 : 反正吃完一包零食还会想吃 : 那就乾脆吃半包就好了 : 反正都一样想吃...... : 这招有点厉害啊 不用戒，因为你戒不掉 我年轻的时候吃不胖，本来以为可以这样爽一辈子 但是40过後就体会到中年发福的威力 所以有氧重训划船168什麽都来一点 可喜的是体重不算有失控过，但是也并不总是在理想的范围 今年又努力了一波，在没有设定目标的情况下，三个月很顺利地降了15磅 终於是看到回到30的希望 道理大家都知道 饮食控制+运动 饮食控制也没什麽，大家都听过，只是怎麽执行 早餐我偷懒只有喝杯咖啡吃块饼乾，饿的话多啃根蛋白棒 也许过一阵子会改成荷包蛋 中午前会泡一杯fiber power喝 一方面防饿，一方面也是医师建议，有助於行程堆体 中餐都是老婆煮面，尽量多放青菜，不然就会配点泡菜酸黄瓜之类的 有没有肉看前一天晚餐 下午还会喝一杯fiber power drink 因为我老婆习惯份量都准备得很足，吃起来很饱很爽但是想想实在太多 所以现在大概都吃个七八分，剩下的给老婆吃 晚餐很普通的就是有饭有菜有肉，习惯都是吃五谷米，慢慢嚼吃得饱吃得少 饭前配半根香蕉，饭後吃点凤梨乾帮助消化 最後会打一杯优格+牛奶+fiber power+水果的smoothie喝掉 没错fiber power说明是建议一天三次 之後就尽量不吃了，偶尔会偷吃两嘴零食，不过也就是两嘴 不过我晚餐吃很晚，常常都是八点才吃，所以睡前其实也不太会饿 周末就是解放日，白天跟平日没什麽大变化，主要是晚上看电视配点啤酒薯片免不了 我自己觉得啦 这样平日会有自己好健康好棒棒的自我感觉良好脑内多巴胺 然後一边期待假日夜晚的解放 习惯的养成一般就是说14天 其实如果能照固定的时程，不管是吃东西还是运动 养成一个惯性的话 时间到了你自然就会去动几下流流汗 吃东西吃得差不多了你也自然就会告诉自己留点肚子下一餐再吃 什麽也不用戒 但是也不用怕胖 还会多一种生活尽在自己掌握之中的满足感 --

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