讲到运动伤害.终於可以发言了. 因为我去年到现在一直有膝盖痛的困扰. 还有人经验比我更多的吗......orz : -- :

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) : ◆ From: 59.127.36.57 : 推 ForeverOrz:应该是要练施力 脚别踩太大力试试看 05/04 21:31 : → ForeverOrz:移动轻盈一点比较轻松，脚尖脚跟并用应该要练@@ 05/04 21:32 : 推 antfred:不过我的方式已经算很轻松了...OTZ 明天再去试试 05/04 21:32 : → ForeverOrz:我不知道DDR是怎样，不过跳舞机的诀窍应该都一样..XD 05/04 21:33 : → ForeverOrz:听你这麽一说好久没跳DDR了 Orz 改天去三商汤跳 05/04 21:34 : → scars:我被小宁纠正说不能用脚尖 囧 05/04 21:34 : → antfred:永远Orz有看过我跟某骚的跳法的话 应可看出差别 05/04 21:33 : → antfred:不过我好像是脚尖型的@@?..骚ㄉㄉ好像是永远orz讲的那种? 05/04 21:34 : → s890118:._./ 玩跳舞机类的玩完膝盖会酸痛要怎麽办? 05/04 21:36 : 推 antfred:那很明显你的施力不当XD 不管是我跟某骚都是脚会酸而已@@ 05/04 21:38 : 推 ForeverOrz:第一次听到膝盖酸的 orz 砍掉重练吧 (？) 05/04 21:38 膝盖附近的肌肉跟关节结构是很复杂的. 严重的话......可能是轻微的退化性关节炎 如果只是肌肉酸痛.那倒是没有那麽严重. 长期下来就会习惯.但是关节伤害是不会自动好的. 那要怎麽知道呢?唔.有问题问医生吧. 不过我的情况是.当时即使好几天没有玩. 躺着没用力膝盖内部也会隐隐疼痛. 不过最近买了葡萄糖胺吃.症状改善的还不错. : → antfred:但也可能你脚的肌肉群不够结实 压力都跑到膝盖去了 05/04 21:39 : → antfred:你需要这个胶原蛋白 我们公司有卖喔XDD 05/04 21:39 : → s890118:每次跳激烈一点的 脚都会突然打直僵硬 05/04 21:39 : → s890118:真的要砍掉重练吗......orzzzzz 05/04 21:39 要分散膝盖的压力,大腿肌肉的强度要增加. 所以可以做相关的重量训练. 其实练大腿肌肉不需要太多额外的器材. 例如作剪蹲(类似弓箭步的方式慢慢蹲下.前面的膝盖 不要过脚尖)可以锻链到股四头肌. : 推 s890118:不要藉机推销阿 囧!!! 我还年轻来得及挽救(逃 05/04 21:42 嗯.软骨损伤不会自动好的. 虽然你可能不是真的损伤到软骨 可是若发现有疼痛问题.长期下来可能会累积成慢性伤害.还是要注意 我膝盖开始痛的时候玩DDR的份量远不如以前.以前我甚至重到90KG. ...玩的份量还比现在重也不会有感觉.但现在可能是当时累积的慢性伤害. 当然那时候玩家用版多而大台版少也是.基本上大台版本就跟在 水泥地上冲刺一样危险.现在我玩大台的一定会注意鞋子. 我已经有三双专用鞋了....(我都是去买运动鞋.然後去试玩两三天. 满意的就留着.然後不适当的就假装要送家人XD) : 推 ForeverOrz:踩法虽然一定有差 不过现阶段先踩稳就好 XD 05/04 21:42 : → ForeverOrz:顺便练练肌耐力罗 (′▽‵) 05/04 21:42 : → s890118:每天练跑操场没有用阿XD 05/04 21:43 : → ForeverOrz:一定有用...你有测过1600吗？多久阿 XD 05/04 21:44 : → s890118:有测过1200 要23分以上(遮脸 05/04 21:44 : 推 ForeverOrz:看来真的要砍掉重练了 (远目 05/04 21:45 : → s890118:阿阿....Q<>Q 05/04 21:47 : 推 antfred:我一千六..5分左右 那个S数字你可能要参考一下了XD 05/04 21:47 : → antfred:但是胶原蛋白真的有效喔(遮脸) 05/04 21:47 锻链肌肉的时候蛋白质摄取是必要的.不过对运动伤害帮助不大吧. 而且胶原蛋白会有点贵.吃普通的生物价高的蛋白质也是一样的. : → s890118:呃...那个一罐要多少(光速逃 05/04 21:48 : 推 scars:当兵的时候跑三千:入伍1个月18分,过半年20分...退伍前30分XD 05/04 21:47 : 推 ForeverOrz:5分 你体力顶级的了阿@@ 挖赛 05/04 21:51 : → s890118:不行 为了我的健康(?) 一定要苦练跑步跟DDR! 05/04 21:51 : 推 charater:s学弟 雄中人不是都要测三千吗? 05/04 23:05 : 推 charater:我高二时跑17分左右 算超逊的耶(倒数的那种)=.= 05/04 23:05 : → s890118:不要再说了 我体育成绩是拜托少施给点同情分数才过..(泪 05/04 23:07 : → s890118:打错 是拜托老师(死 05/04 23:08 : → s890118:跑3000我有一半以上是用走的orz 05/04 23:09 : 推 ForeverOrz:俨然体力需要好好的操一下 XD 每天练跑吧 05/05 01:29 锻链计画可以有科学性的方法.我之前有找到个网页觉得计画蛮有参考价值的. http://www.npic.edu.tw/~hshsieh/health/plan.htm 一般能玩DDR 8脚以上的.应该都是表中的中等以上体能. 所以可以先从1600-休息2分钟-1600的基本开始. 完成整个12周(如果原本体能比较强可以提早完成) 的计画.........之後的长跑计画就不是必要的.DDR 的强度我觉得比较接近800M短跑. 还有就是有伤的可能性,要玩一定要注意热身的问题啊. 以下是我个人累积出来的经验(因为不照作 事後一定会痛到不行.所以我想可以参考) 除了基本的伸展之外,基本上前两首都是热身. 两首都要选择变则度低脚步很平均.没有太多jump(有一些没关系) 不要有类似垫步的动作(例如so deep或者是IN the NAVY 99'的开头) 第一首会选择BPM<150,第二首会提高到170BPM以上.之後 就算热身完毕.选什麽都没关系. 例如.... 3rd Do it All Night Turn Me ON. Extreme Ever Snow Senorita 当然机器上可以选择的蛮多的.所以自己依照喜好搭配吧. 如果在热门时候.跳完又在旁边排队等很久.就跟棒球投手 在局间休息过长时要热身一样.不要又直接上太激烈的曲子. --

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