部落格好读版 http://ppt.cc/62uy 做事不要拖，今日事今日毕，这道理像是常识一般的浅显易懂，那为何这类的拖拉症状却还是层出不穷？甚至有研究显示，约有近四分之一的成人患有慢性拖拉，并且在学术研究领域中不分性别、不分专业、不分学术年龄都有拖拉症的情况（见图）。尤其是进入学术研究阶段，常见研究人员周一周日不分天、白天夜晚不离岗，自我安慰於身体力行的敬业，可是实际工作时数和效率却是极其低。 心态一：我只是看一眼邮件/脸书/别人在做什麽，只要一分钟 如果面对这类情况，最根本是要对自己诚实！承认其实一定会浪费不止一分钟，并且要能认知分心後，转换回到工作状态的时间是15分钟起跳，也就是说，每一次你认为是只要一分钟的事情，往往会拖延你至少二十分钟至几个小时不等。 心态二：离截止日期越近，我的效率越高 仰仗压力和严重後果迫在眉睫而赶工，有人认为这是利用了肾上腺素分泌来更有效率的工作，然而研究早已证明，拖拉症赶工的最终成果有了效率就牺牲了品质（见图），并且所谓的肾上腺素其实只是任务完成时的如释重负感，并非真有其事，过程中还可能加量不加价的回馈你：免疫功能失调、肠胃道疾病、心脏血管疾病…等等。 心态三：只要最终还是能达成任务，有何不可？ 当然可以，如果你是独自工作、独自居住、不与人来往，并且不在乎自身身心健康。为什麽？ 若你与他人合作研究项目，则你的同事要承担额外的压力；若有家人共同居住，赶工时的焦躁和作息稳乱会第一时间传递出去；拖拉患者一般精神压力相对较高、疾病比例就高，不仅仅拖拉工作，拖迟检查和治疗的时间的比例也高…. 心态四：等我做好万全准备（洗好澡、做好计画、吃完饭、开完会）我就会开始做了！ 拖拉症的根源常来自於有意识或是无意识的害怕失败、对未来的未知情况过多的担忧和衡量，甚至是较极端的完美主义。前期的拖延、处理无关紧要的杂务会产生短暂压力减轻的错觉，其实根本解决方法是每次小批量的处理要做的事，且不要过多思考後果，减少担心时耗费的时间成本。 拖拉症不是一天造成的，解决方式也不会是速效解药，但解铃还需系铃人，有意识的、自主的开始调整吧…不然後果可能比你想像的严重喔。 部落格好读版 http://ppt.cc/62uy --

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