学长端个菜单给你们罗 要每天做阿.. 1. 伏地挺身 五回(别偷减) 一回15下 2. 仰卧起坐 自订(一天80下就很够了) 3. 手腕 使用八磅哑铃(去买一磅十一块钱的那种会比较便宜) (再去大润发找有一种手腕加重环 可以套再哑铃上增重) 姿势可参考这个网页，http://www.baseballstudies.net/libros/fitPixforearm.htm 原则上做网页上第一、二种即可 次数方面屈肌70下 伸肌30下 可以自己再调整..做累一点好因为这算是在练肌耐力 4.如果还有余力，去买个16磅的哑铃(我是依照大部分人身材，像俊璋可能就可以练20磅) 拿哑铃就做往上举的动做 这可以平均练到你的上手臂 我建议以上练两天休一天啦，至於跑步的部分 我知道比较枯燥啦.. 我觉得这段期间抽个空跑一下吧 有跑和完全没跑是差很多的 喔！俊璋和小白要多跑一点罗..(你们该减肥了) 郁仁就不要勉强做 先养伤吧 ps.做重量训练时要保持均匀呼吸 ps1.做完後要补充高蛋白食品(像牛奶) ps2.肌腱容易受伤者请多强化三角肌 介绍网站 有空去看看 http://www.baseballstudies.net/libros/beisbolfitness.html http://start.at/gerryGYM http://www.cc.nctu.edu.tw/~mclub/meichu/train/perform/perform2.html 理论部分 http://www.aforme.com/for-health/health2/2001/627/health2-627-1.htm http://www.sportol.idv.tw/haochao/ 多看看吧..你会了解棒球的肌力是从哪里来 됊 --

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