※ 引述《zhijian (还是鸟安...=.=")》之铭言： : 1.拿个约莫十磅的小哑铃(两手一起做更好，会比较平衡及协调) : 两手平举，手腕做上下摆动(如骑摩托车加油方式)，周期可自行拿捏及递增。 : -->强化手腕及前臂肌力。 : 2.两手平举在胸前，手指及手掌做开合动作， : 约莫300下一个循环，同理可逐次递增， : 每天做个三个循环。 : p.s请用力弹才有效果... : -->训练手指灵活度、强化指力及前臂肌力。 这阵子这两种动作做了不少... 感觉效果蛮明显的... 投球感觉轻松很多，练挥棒swing也增快、顺畅不少... 针对第一项，如果没有小哑铃，也可以空手做， 开始做的几天内先不用小哑铃， 过几天後再拿个约莫六或八磅(十磅似乎有点重)加强重训， 保证效果更佳... 如果不用小哑铃，这两项随时随地都可以做， 如果一趟做个600下，一天下来至少做个三到五个循环， 无形之中累积下来你绝对会发觉传球或挥棒状况更好... 每个人每天一定要做这两项， 打棒球手部最重要的就是前臂的肌力， 另外这两项也分别可以强化手腕跟手指的力量跟灵活度... 传起球来就不会鸟鸟的啦... : 3.拿球棒(or棍状物，远端须较重，所以最好是球棒)做钟摆运动， : -->强化前臂肌力 : 4.十字步 : -->强化腿部肌力及下盘。 强化下盘也真的是每天都要做的动作... 对传球跟挥击更能提供有力的基础... 最好每天做个两到三趟... : 5.空挥，可戴加重环训练挥棒速度， : 但切忌不可过量(戴加重环时)，不要打破玻璃。 : -->训练swing顺畅度、轨迹、模拟各角度打法及转腰顺畅度。 这个我也每天都会做... 这一阵子感觉下来真的顺畅很多... : 6.对着镜子模拟投球姿势、注意各部位动作及顺畅度。 : ok....daily homework... : 大家一起做吧... : 为比赛累积能量... : go！ go！ go！ 提醒所有人，尤其是传球老是飘来飘去的， 有一项基本观念可能许多人都忽略掉了... 在每次catch ball刚开始时， 要注意包括脚(跨步)、腿(施力)、腰(旋转)、手(後拉、抬起、向前) 、到出手点时的手腕(下压)、手指(施力、扣球)到出手後的 手部顺势下摆，其中更包含眼睛对target的focus， 一个投球动作细分的话大概可以分成这些动作， 良好的传球动作跟效果如果忽视其中一项，都有可能爆掉或传偏， 都必须仔细要求，然後才能做得顺畅， 我看队上很多人传球都没有很仔细要求， 不是传球位置飘忽不定，就是传球没有力道， 再不然就是传球既不平也不准... 大一学弟更要下更多苦心逐步要求这些小地方... 当然平时的肌力训练是必要的... 传球的target尽量丢到接球者手套摆的位置， 约莫在胸前的位置为最佳... 没有人问，我只好罗嗦一点... 大二以上的更是千万不得马虎... 就算是已经打了一年以上的球， 也都必须要求自己一直在进步... 我们的失误很多都出在传球上，不管是内野传First或外野传cut off都一样， 接球基本上还没有太大的问题， 突然想到这一点， 所以提醒大家一下... 至於上面提到的针对前臂的训练方法， 这些平常就可以做的，真的要多做... 一定会有它的效果... 每天做、随时想到就做，做到发热就有它的效果... --

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