原定计画...... 依出席状况会再调整，请大家回志建那一篇 1/15(六) 去打击练习场 1/16(日)OB赛 1/18(二)1.跑操场5圈 2.静态操 3.动态操 4.扇形20 30 20 5.三明治+背肌 X3 6.捡垃圾X6 7.冲刺X10 8.跑操场3圈 1/19(三) 1.跑操场3圈 2.静态操 3.动态操 4.扇形20 30 20 5.打网三轮，没打的练手腕50X4 6.三明治+背肌 X3 7.捡垃圾X6 8.环山道 1/21(五) 1.跑操场5圈 2.静态操 3.动态操 4.扇型20 30 20 5.三明治+背肌+仰卧起坐X3 6.冲刺X10 7.十字步20个八拍 8.跑操场3圈 1/22(六) 1.跑操场3圈 2.静态操 3.动态操 4.扇形20 30 20 5.三明治+背肌 X3 6.捡垃圾X6 7.环山道 2/14(一) 1.热身 2.catch ball 3.内野打logu 外野练外飞 4.cut off 5.跑垒---本垒到一垒，本垒到二垒每人各五次 6.盗垒---一垒盗二垒每人五次 7.打toss 8.跑球场三圈 2/15(二) 1.跑操场5圈 2.静态操 3.动态操 4.扇形20 30 20 5.打网四轮，没打的练手腕50X4 or catch ball 6.冲刺x10 7.环山道 2/17(四) 开学 --

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