想了一想 我还是开一点菜单大家好了 或许有一些多余 但是不知道该怎麽练的话 可以参考一下 因为个人的实力不一样 所以练球应该要分个人和团体的作业 个人的部分 最重要的就是提升自己基本能力 所以建议至少有碰球的话 扣地上的扣球动作最好是做个一百下以上 扣墙壁的话就建议两百下以上 如果有基本能力的就不要对墙壁打上下手了 可以两个人对练 上手不好的应该两个人练习一下 其实托球真的是很重要的课题 像小伦的托球就很好 如果各位练球能做到以上的基本练习 相信基础就能很快打好 做完上面的练习 就看当天有哪个攻击手有出席练球 就扣扣球给大家接 这样应该就很充实 如果有球场 练习发球当然是很重要 希望下一次的比赛 大家都可以发上手 说真的打球要打好 体能和体质也很重要 所以除了练球之外 强烈的建议大家要多跑跑步 放学或是有空的日子 一个星期跑个三四次 一次跑个五圈至十圈操场 刚开始不用快 真的会对大家很有帮助 还有有空多做操 每天有时间就拉拉筋骨 真的还想练 还可以练练攻击挥臂和攻击助跑的动作 以上 应该就够多了 不够的话 我可以再说说 希望对大家有帮助 希望你们真的会认真练习 因为下次我希望看到的是大家开心的流泪 -- 强者不是大胆～～～～～ 而是靠纤细﹍﹍﹍ --

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