补完一下（影片、心得） 对了，山房指力板「不要用跳的起攀」，以免壁虎松脱 可以在脚下垫一些旧书起攀，也保护自己不会刚跳上去就拉伤。 https://www.youtube.com/watch?v=bsxX3N0dZe8 使用Metolius Simulator指力板（山房那块应该是跟它「致敬」） 用跳着拉，不过初学者要这样玩应该是拉伤比较快 比较合适的训练应该是针对特定姿势，有一定的循环 特定姿势包括：手点（jug、crimp、slope），手势 （dead hang, off set, pull-up,lock off） 固定的训练菜单:秒数、次数 下面这影片我觉得蛮好的，因为在十分钟的训练周期里， 它明确标出每分钟要做的姿势跟循环数，而且还分男女： https://www.youtube.com/watch?v=cfp7xgTYjhM 这片的第二集改用Delire指力板（造型很漂亮） 而且还标出要抓的手点位置 https://www.youtube.com/watch?v=2czOcSJHqeY 看完这几片我只想说：这跟先前Metolius文章说到不要用指力板做引体向上 的方法似乎冲突。不做引体向上可能是针对入门者。从上面後两个影片可看到 指力板的训练集中在手指静态施力跟大臂动态出力两方面。 手指：dead hang (吊着不动)，off set (一手高一手低，可练低手肌肉) 手臂：pull-up，lock off（我觉得手指手臂都有练到） 当然可以把pull-up搭配crimper训练，这样强度更强 如果想用很动态的方式玩指力板，可以参考这片 https://www.youtube.com/watch?v=9oDdr_Mt6l8&feature=related 接下来就是根据自己体能调配合适的菜单了，要怎样找出自己的最大肌力呢？ --

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