哈哈哈 以下 恩嘻嘻优 英文系女排练球菜单 by banane =banana 星期一早上 0830~0930 暖身(跑步、压球、扣球、高低手垫球等等 有15min的迟到quota) 0930~0950 接发球 场的两边同时发球 0950~1010 五点移动防守 1010~1030 练队形 1030~1200 PLAY 星期二下午 1800~1900 暖身(跑步操场两圈、压球、扣球、高低手垫球等等 15min迟到quota) 1900~1915 两人对墙 1915~1930 两人一组 一人抛球 另一人在距离五公尺处准备 在另一人抛球时摸地 然後移 动接球 可以抛在接球的人的前後左右之处 1930~1950 两人一组 一人抛球一人跑攻击步伐在最高点抓到球 1950~2020 体育馆前小方格PLAY 星期五下午 1600~1640 暖身(跑步、压球、扣球、高低手垫球等等 有10min的迟到quota) 1640~1650 一个猎人一把枪 1650~1720 五点移动防守 1720~1740 接发球、举球攻击组合练习(如果接发球很滥可以改呛斯球) 1740~1800 play if没占到场 1600~1640 暖身(跑步、压球、扣球、高低手垫球等等 有10min的迟到quota) 1640~1710 两人一组 一人抛球 另一人在距离五公尺处准备 在另一人抛球时摸地 然後移 动接球 可以抛在接球的人的前後左右之处 1710~1720 两人一组 一人抛球一人跑攻击步伐在最高点抓到球 1720~1740 接扣球 1740~1800 借场PLAY 备注: 1. 迟到的人，自己暖完身後，就直接加入练习。 2. 休息最多五分钟，喝口水，补个防晒，时间要严格执行！ 3. 到之前就把饮料和水准备好 不要把时间浪费在手牵手去买饮料或装水的路上 以上 -- LIFE IS TOO SHORT TO BE SAD.... --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.218.24.230 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.195.73