（一）颈部 作转头动作，可避免在打高远球和绕头球时，脖子扭到。 （二）手部 先转动手腕，手腕松暖之後再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最後再配合 大臂做顺逆时针的转动。 （三）腰部 做前仰後仰动作後，再做转体与侧弯运动，这部份一定要做得确实，否则腰部 扭伤是非常麻烦的。 （四）腿部 脚踝转完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与後肌都得以舒 张。 （五）挥拍练习 握拍转动手腕做挑球与扣球动作，这样子便能开始与别人打球暖身，进而做练 习比赛。 -- 您好 欢迎光临 ptt2--特殊群组--R.O.W--yahiko http://mypaper1.ttimes.com.tw/user/yahikoashs/index.html --

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