※ 引述《rainmoon (国王的新衣)》之铭言： : 一、9:00~9:30→暖身&跑步 : 男生4圈(1600m) : 女生2圈(800m) 我觉得可以循序渐进~~~先跑四圈~再慢慢加圈数 : 二、9:30~11:00→练球 : (一)球技练习： : 平球(基本) : 小球(基本) : 长球(基本) : 发球：长球&短球(基本) : 吊球(进阶) : 杀球(进阶) : (二)脚步练习： : 米字步 : 左右位移检球(大家知道我在说什麽吧!!) 我觉得米字步可以不用特意练耶..... 大家知道这个东西~~每个人自己跑的顺就好了 有空就自己在旁边跑就好了~~像如龙学长那样... 另外或许可以加一项跳绳阿... 每次练球就跳个一百下.. 不一定要快~~ 可是确实跳完 也可以练到脚步喔... : 三、11:00~12:00→自由对打 : 球技练习当中希望大家先练基本练习的部分，程度比较好的人可以练练进阶的部分。 : 练球的内容没办法一天就全部练完，所以单数天先以练习球技为主，双数天再以练 : 习脚步为主。 --

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