作者milanlee (嘿!)
看板NCCU_HSBT
标题[系羽] 暑训内容
时间Wed Sep 12 16:08:48 2007
时间:9/14(五),9/16(日),9/17(一)
(我必须向无法参加的队员说声抱歉...><因为大家有空时间集中在这三天)
地点:体育馆前集合,跑步完後至艺中大礼堂旁空地练习动作。
(可恶...我实在想不到适当地点T.T,有人有更好的建议麻烦提出来喔)
暑训详细练习内容
(向高人指教後所列的"菜单",虽然几乎都是基础动作,但我相信会很有帮助)
第一天
9:00 体育馆前集合,做操热身,跑步(男生3圈,女生2圈)
10:00 向上击球(正拍,反拍,正反拍轮流,各50次)
11:00 挥拍练习(100次)
11:40 休息(简单吃个午餐吧...请自行准备午餐)
12:50 暖身(做操&拉筋)
13:00 一丢一击(两人一组,每个人练习60次)
脚步练习
第二天
10:00 体育馆旁集合,做操热身,跑步(男生3圈,女生2圈)
10:40 挥拍练习(每个人练100次)+向上击球(正,反,正反拍轮流,各50次)
11:15 发球练习(正拍发球,反拍发球各60次)
11:50 一丢一击(练习60次)+一发一接(练习60次)
12:30 脚步练习
13:00 休息
第三天
10:00 体育馆旁集合,做操,跑步(男3圈,女2圈)
10:40 长球对拉(二十分钟)
11:00 挑球正反拍练习(一丢一击,练习50次)
11:30 挥拍练习+发球练习(各50次)
12:10 小球练习(一丢一击,练习50次)
剩下时间自由练习
希望有经验的学长姐可以提出意见,
我会对这份"菜单"进行调整。
也先感谢大家的踊跃参加!><
真的很不好意思,
因为我太晚回国而造成系羽暑训时间延後,
也希望藉由这次暑训,使大家功力大大进步!!
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※ 编辑: milanlee 来自: 220.129.174.223 (09/12 16:12)
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