老实说我想先问社长.... 这份菜单你看过了嘛......?? 你确定你自己练的完全程嘛........?? 先别问你好了... 老实说...如果叫我练....我会死在路边....... 我强烈建议减轻份量...... ※ 引述《Chris778 (Chris)》之铭言： : 最後在致力人士的建议之下，我们有了寒训final版 : 日期：2/16~2/20﹝三~日﹞ : 时间：早上8:30~12:00 不接受迟到XD~ 我起不来 但我知道这不是藉口... : 地点：风雩楼旁广场 : 以下是大肚鱼设计的进程表~~寒训会大致参照~~反正就是暖身→腿法→基本功→练拳 : 1.8:30~9:30 集合&跑操场(4圈=1600公尺) : (先到先跑，跑完先喝水休息，不准坐下。) 这个啊.... 其实要看跑的速度啦..... 1600如果慢慢跑是还好.... 但...如果有人在前面提速度...... 我会有点想死... 看你们觉得怎样... : 2.9:50 基本功 : 松肩 左右各30下 : 甩背 30下 : 马步(棍马) 3分钟 老实说我不懂为啥一定要夹棍....... 三分钟...现在的我蹲不到..... 我觉得顶多两分钟是现在社团平均吧 : 左弓步 1分半 : 左四六步 1分钟 要蹲四六步嘛....??? : 回弓步再回马步，棍马10秒钟 : 右弓步 1分半 : 右四六步 1分钟 : 3.10:00 拉筋 左右正拉侧拉 各1分钟，抱腿至胸1分钟，共计6分钟 : 　然後接着劈腿１分钟。 这我没意见.... : 4.10:10 基本腿法 蹓腿，内摆，外摆　左右脚各30下。 从15下开始吧... 不是每个人都是从高中操出来的.... : 5.10:30 拳套 主要是连步拳 先带三次(喊口号)。 : 然後在各自打一套，由旁边人观看挑优缺点。 : 　　　　另外，还有其余如一路埋伏、二路埋伏和六合拳等等教学。 这算是happy time吧 : 6.11:30 特殊腿法或其他 这时间就可以拿来练弹腿，旋风腿、二起脚或扫堂腿。 这.... 看大家腿还够不够力罗.... : 7.12:00 最後的基本训练 仰卧起坐&伏地挺身 基础是各40下。 伏地挺身啊..... 我从高中开始从来没有突破20下过..... 而且是连20下都不到(最高纪录19下...) : 请来宾掌声鼓励~~也请各位要尽量到喔~~ 大家请认真思考一下这份菜单...... 为了大家...也为了我自己.... --

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