少林七十二绝技之一，又名癞团劲，俗称举礅子，为硬功外壮，属阳刚之劲也。 盖练习肌肉之坚实，用以御敌之法，亦铁布衫功之意也。 津沽习此功夫者最多，惜多以练力为主。如举六十斤、八十斤、一百斤、一百二十斤、一 百四十斤，甚有一百八十斤，惜为拙力笨练，并无内壮之可言。 此种功夫，须逐步练习之，不可急进。先练腕背等部，然後及於肩背胸腹，再进而达於腿 股等部。 此为运用功力之法，略近於软功内壮，惟专重於力，不若分水功等之以气为主，而辅之以 力也。 初步练习腕臂之力，以石墩最为相宜。 盖举重悬身，其力固聚於腕臂之间，时常行之，力渐强而肌肉亦随之逐渐坚实，如能举至 百斤之墩者，如宜僚弄丸，不觉费力时，用弃械赤手行之，凭空作势，提举亦如举墩有如 练习阴拳然者，一握放一伸缩间，力聚臂上筋肉隆起，突突成小股状，则肌肉已坚实矣。 於是再练习运力，即握拳作势下垂，而力即运至头脑。 运气如打秋千，则力聚於肩臂，挺肩向後，则力至胸背各部，肌肉之棱起如上述後，上部 之功已大成。 於是再练中部之胸腹，其法与铁牛功、铁布衫功相同，可参酌采用之。 但至肌肉坚实时，相继而练习运力之法，中部既成，则更练下部之腰腿。 其法每日站　若干时(即骑马式)，力尽则起立散步，以舒其困，休息片刻，复站之，其时 间之久暂，亦逐步增加，待肌肉坚实後，复直立行之，则腿股之肌肉，突突亦成小股矣。 再益以运送之法，全部之力，可以任我之意而运用之，即刀枪亦不易伤矣。 此即技击家所谓「内练蛤蟆气，外练筋骨皮」是也。 盖虽系硬功外壮，而稍兼软功内壮也。 诚却病延年，强身御敌之良技也。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.119.204.40 ※ 编辑: seanptt 来自: 140.119.204.40 (11/01 12:25)