作者yaffyla (空了)
看板NCCU_MAB_VB
标题明後两天的练球内容
时间Thu Apr 5 23:56:56 2007
身为学姊 好像该做点学姊的事
如果明後两天都是好天气的话 练球内容如下
八点半准时到 记得早餐要在八点半之前完成
之前怡婷的菜单当然要继续实行 只是会稍做改变
流程先大概叙述 内容会在下面详细点交代
基本热身(做操)→加强热身(折返跑等)→对墙→两人练习(热身)→两人练习(托球、攻击)
→两边托球→接扣球(短、长+小球)→攻击→发球、接发球(接发球後攻击)→PLAY
A. 大家集体热身做操 轮流带操 排成圆圈
向上拉、脖子、肩膀、手臂、手腕、腰、腿、脚踝
B. 抬腿跑、跑球场、折返跑、练攻击脚步、练拦网脚步
C. 对墙分三部分
低手--请移动式对墙,我明天会再说清楚
高手托球--确实做对托球动作,由近而远
对球扣--目的是包球、球感及抓角度,攻击时跳起来抓不到感觉的人,在这里建议
可以边跳边扣。(这里不是主要)
D. 抛球,单手、双手、背後,目的是将手展开、身体展开;
砸地,单手、双手,目的是知道扣球的感觉
E. 低手+摸地、低手+转圈、低手+拖球、低手+向後打
这个部份学姊都有解释过了,不再多做叙述
F. 就是分两边,然後只托一颗球,训练跑动中接球和一传垫高、稳给对方。
G. 接扣球短的、然後配合长+小球,这个大财盃前一个礼拜也有练过了
这次不同的是每个人都要扣,还是会以我、大四、怡婷为主。
H. 攻击,分为要练2号位和4号位,所以是同时进行,如果太少人练球再适度改变。
I. 练球发球,学姊的名言大家都知道,不必发得多,是要每球都发得妙,而且零失误。
接发球,分两边,一边继续练习发球、一边练习接发球。
稳定之後,每个人试试看接完发球攻击,请一步一步慢慢来,别心急。
J. 很简单。PLAY。
大致如上,虽然不敢希望完成度百分之百,但希望多做到,上述很多可是学姊提供的,
我们要以感恩的心和认真的态度去实行。
经由这次比赛,对於每个人的位置开始有了疑问,感觉没有适当的人分配到适当的位置
明天会和大家说,再讨论看看。
以上。 大家大财盃好球,系际盃加油。
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◆ From: 140.119.138.12
1F:→ yaffyla:对了 明天要每个人一颗球耶 生的出来吧 04/06 00:04
※ 编辑: yaffyla 来自: 140.119.138.12 (04/06 00:05)