我想你们也知道，李李人学长之後会回来带大家练球 那我想你们在这段时间 要帮忙把学弟妹的基本动作练紮实 而开学一段时间了，可能大家很忙 所以我也没看过你们找我来讨论练习菜单的东西 我也不知道你们是否有找李李人学长讨论 我想我就先在基本动作上的菜单提出一些建议 热身完毕後 1.两人一组低手对垫50颗 2.两人一组高手对垫50颗 高手部分 大一的学弟妹 甚至大二的一些学妹可能还不行 那可以先继续低手 3.三人一组跑传100颗 这边 一定要确实做好分组，大一的学弟妹可以多一点人跑 那实力比较好的学弟妹就拉上来 确实3人一组跑传 4.丢高球让接球者把球确实接到目标点(分为旋转不旋转) 一样分组进行 5.接扣球和吊球 分组进行 一定要让受训者 脚部移动要快 6.发球练习 7.三步跳练习 用冥想的方式带着大家一起练习三步跳 另外 举球员 则拉出来 练习举球(至少举个100颗吧) 8.攻击练习 在网前抛球抛二号攻击的高度 让学弟们攻击 9.肌力练习 任何能增加大腿肌和小腿肌的 都行 (男生的强度可以强一点) 10.实际打场 11.收操 这是我觉得基本的练习，至少在学长回来带之前 大家先一起把基本动作练得更好更纯熟 这样 衔接上才会更快 更好 不然 基本动作没有 学长回来带 感觉就会像是陈天进教高微一样无言吧 我的一点建议 大家加油了 --

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