因为队长说他要去看电影所以我把这转过来了。 希望大家回报可以去的日子：）感恩～ ※ [本文转录自 EthnosBase 看板] 作者: Giou (Tweek) 看板: EthnosBase 标题: [公告] 寒训第一周菜单 时间: Fri Jan 19 02:07:11 2007 第一周 1/22(一) ~ 1/26(五) 1/22(一)──┬───────┬───────┐ 有 　　 没 　　 下 场 　　场　　 雨 慢跑*1 　　慢跑*1　　 集中热身 集中热身 　　 冲刺*2 　　 扇形*2 传接 　　集中热身 　　挥空棒 扇形*1 　　传接 　　观念讨论 滚地高飞*2~3 　　扇形*2 跟掰掰肉说掰掰 慢跑*1 挥空棒 集中收操 打网*2~4 慢跑*1 集中收操 1/23(二)──┬───────┬───────┐ 有 　　 没 　　 下 场 　　场　　 雨 慢跑*1 　　慢跑*1　　 集中热身 冲刺*1 　　 综冲*3 　　 扇形*3 集中热身 　　集中热身 　　挥空棒 传接+掷远 　　传接 　(打网*2~4) 扇形*1 　　扇形*2 观念讨论 垒间传球*2 挥空棒 滚地高飞2~3 打网*2~4 内野case+跑垒 *2~4 慢跑*1 慢跑*1 集中收操 集中收操 1/24(三)──┬───────┬───────┐ 有 　　 没 　　 下 场 　　场　　 雨 慢跑*1 　　慢跑*1　　 一直下 冲刺*1 　　 综冲*3 　　 金美送 集中热身 　　集中热身 　　改约打击练习场 传接+掷远 　　传接 　 垒间传球*2 扇形*2 滚地高飞2~3 小滚地高飞*2 内野case+跑垒 *2~4 打网*2~4 打Free*1~3 慢跑*1 慢跑*1 集中收操 集中收操 1/25(四) 就停练阿，想动一动可以约传接或打击练习场(这天有教练吧我记得) 1/26(五)──┬───────┬───────┐ 有 　　 没 　　 下 场 　　场　　 雨 人 　　慢跑*1　　 集中热身 够 　 综冲*3 　　 扇形*3 打 　 　集中热身 　　挥空棒 比 　　 传接 　(打网*2~4) 赛 　　 扇形*2 观念讨论 否 小滚地高飞*3 则 打网*2~4 照 慢跑*1 (三) 集中收操 练 1/27(六) Ｂｏｎｕｓ！！！ 我会跟李家源学长约，过去他的球队练球，应该是下午开始吧 练完可以去打击练习场 自由参加 慢跑 一次等於 操场或堤外2圈 冲刺 一次等於 定点来回冲刺3次，次次加速 (如50& 70& 100%) 综冲 一次等於 冲刺急停後折返跑+冲刺後急停续往下一个定点冲(两点间约30m) 扇形 一次等於 三个方向各10颗 打网 一次等於 一袋 滚地高飞 分内外野练习，内野支援2*n(外野正常开一组，人多两组)人 负责cut off与接球,其他人则在内野(适时与外野的轮替) 内野一次 = 12颗 外野一次 = 8颗 小滚地高飞 改成徒手丢球 滚地一次 = 12颗 高飞一次 = 10颗 垒间传球 指顺向+逆向+１-３-２-本 + 本-２-３-１ 一次 = 各12颗 内野case 八人守备一人打球，四人跑垒，其他在右外练toss，与跑垒者轮替 一次 = 双方跑者皆轮过6圈 (= 4*6 各24次守备机会，一开始跑者可以不必先上) 打Free 同上，但改成投手喂球，且照正常打序上阵(没轮到的在旁打网或练挥) 一次 = 双方打者皆打出10球或被喂15球 (以18人来看， = 9*10 各90次守备机会) 集中热身 应该不用特别说明，请各位准时 集中收操 同上 挥空棒 以正确姿势挥棒且挥到顺为止 传接 以做到正确姿势且身体拉开为止 掷远 以拉到臂力较强的一方需要一两个弹跳才能到的距离 --

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