: 第一周 1/22(一) ~ 1/26(五) : 1/22(一)──┬───────┬───────┐ : 有 　　 没 　　 下 : 场 　　场　　 雨 : 慢跑*1 　　慢跑*1　　 集中热身 : 集中热身 　　 冲刺*2 　　 扇形*2 : 传接 　　集中热身 　　挥空棒 : 扇形*1 　　传接 　　观念讨论 接扇形（接球）时记得与戴手套相同边的脚记得要比另一只脚前面半步至一步 也就是说右撇子的左脚要比较前面一点... 而且是不管滚地或高飞球都是一样的.... 一方面这样传球的垫步可以比较顺畅..另一方面重心也比较下得去.... 不然的话..重心没下去会使手套也下不去..然後球就K到脚了... : 滚地高飞*2~3 　　扇形*2 跟掰掰肉说掰掰 : 慢跑*1 挥空棒 建议在慢跑前先来个几趟冲刺..五趟差不多是基本的量.... 最好的地点就是在体育馆後门要上渡贤桥的那个斜坡了.... 冲完去慢跑时就真的是慢慢跑..全身放松.... 还有挥空棒时最好是靠在墙边..这个鑫明知道..我有跟他说过 : 集中收操 打网*2~4 : 慢跑*1 : 集中收操 晚上洗澡时水不要开太热...不然原本扩张的微血管会爆得更开 隔天一定会一整个没力...最好是冷热水交替..不过这种天气还蛮难的 : 1/23(二)──┬───────┬───────┐ : 有 　　 没 　　 下 : 场 　　场　　 雨 : 慢跑*1 　　慢跑*1　　 集中热身 : 冲刺*1 　　 综冲*3 　　 扇形*3 : 集中热身 　　集中热身 　　挥空棒 : 传接+掷远 　　传接 　(打网*2~4) : 扇形*1 　　扇形*2 观念讨论 : 垒间传球*2 挥空棒 : 滚地高飞2~3 打网*2~4 : 内野case+跑垒 *2~4 慢跑*1 : 慢跑*1 集中收操 : 集中收操 : 1/24(三)──┬───────┬───────┐ : 有 　　 没 　　 下 : 场 　　场　　 雨 : 慢跑*1 　　慢跑*1　　 一直下 : 冲刺*1 　　 综冲*3 　　 金美送 : 集中热身 　　集中热身 　　改约打击练习场 : 传接+掷远 　　传接 　 : 垒间传球*2 扇形*2 : 滚地高飞2~3 小滚地高飞*2 : 内野case+跑垒 *2~4 打网*2~4 : 打Free*1~3 慢跑*1 : 慢跑*1 集中收操 : 集中收操 : 1/25(四) 就停练阿，想动一动可以约传接或打击练习场(这天有教练吧我记得) -- --

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