作者decent (手痒想打球)
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标题Re: [转录][公告] 寒训第一周菜单
时间Mon Jan 22 01:00:58 2007
: 第一周 1/22(一) ~ 1/26(五)
: 1/22(一)──┬───────┬───────┐
: 有 没 下
: 场 场 雨
: 慢跑*1 慢跑*1 集中热身
: 集中热身 冲刺*2 扇形*2
: 传接 集中热身 挥空棒
: 扇形*1 传接 观念讨论
接扇形(接球)时记得与戴手套相同边的脚记得要比另一只脚前面半步至一步
也就是说右撇子的左脚要比较前面一点...
而且是不管滚地或高飞球都是一样的....
一方面这样传球的垫步可以比较顺畅..另一方面重心也比较下得去....
不然的话..重心没下去会使手套也下不去..然後球就K到脚了...
: 滚地高飞*2~3 扇形*2 跟掰掰肉说掰掰
: 慢跑*1 挥空棒
建议在慢跑前先来个几趟冲刺..五趟差不多是基本的量....
最好的地点就是在体育馆後门要上渡贤桥的那个斜坡了....
冲完去慢跑时就真的是慢慢跑..全身放松....
还有挥空棒时最好是靠在墙边..这个鑫明知道..我有跟他说过
: 集中收操 打网*2~4
: 慢跑*1
: 集中收操
晚上洗澡时水不要开太热...不然原本扩张的微血管会爆得更开
隔天一定会一整个没力...最好是冷热水交替..不过这种天气还蛮难的
: 1/23(二)──┬───────┬───────┐
: 有 没 下
: 场 场 雨
: 慢跑*1 慢跑*1 集中热身
: 冲刺*1 综冲*3 扇形*3
: 集中热身 集中热身 挥空棒
: 传接+掷远 传接 (打网*2~4)
: 扇形*1 扇形*2 观念讨论
: 垒间传球*2 挥空棒
: 滚地高飞2~3 打网*2~4
: 内野case+跑垒 *2~4 慢跑*1
: 慢跑*1 集中收操
: 集中收操
: 1/24(三)──┬───────┬───────┐
: 有 没 下
: 场 场 雨
: 慢跑*1 慢跑*1 一直下
: 冲刺*1 综冲*3 金美送
: 集中热身 集中热身 改约打击练习场
: 传接+掷远 传接
: 垒间传球*2 扇形*2
: 滚地高飞2~3 小滚地高飞*2
: 内野case+跑垒 *2~4 打网*2~4
: 打Free*1~3 慢跑*1
: 慢跑*1 集中收操
: 集中收操
: 1/25(四) 就停练阿,想动一动可以约传接或打击练习场(这天有教练吧我记得)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.129.242
1F:推 nippleking:谢谢学长! 01/22 06:34
2F:推 nippleking:不过洗澡水不要开太热还真的有点难 囧 01/22 06:34