保健脊椎，避免脊椎神经压迫 | 脊椎保健与健康关系解说 脊椎保健问答 | 脊椎保健运动操 ----------------------- 一. 保健脊椎，避免脊椎神经压迫 保持正确姿势：坐姿须端正，若需长时间端坐时，所坐的椅子必须有靠背，椅背向後的角 度不可大於115度，臀部或椅背必须紧靠，若能在腰部加垫一个护腰垫，则更能保持腰椎 的正常弧度，走路时，挺胸而非挺着肚子，以免腰椎往前突而造成腰椎神经压迫，怀孕妇 女尤须注意。睡觉时，为保持颈椎改为符合颈部人体工学设计（符合颈部正常弧度）的健 康枕头，避免睡高枕头或不睡枕头。避免弯腰捡拾重物，宜以蹲下取之。避免单侧抱重物 、单侧肩挑重物，应以两侧肩部轮流负担，以免造成胸椎侧弯。避免长时间使用脸朝下的 趴睡姿势，以免造成颈椎侧弯。 适当、适量运动：藉以强化肌肉，增加关节柔软度，以保持良好姿势，防止骨骼老化，减 缓钙质流失。 情绪压力经常是现代人疾病的无形杀手，舒缓心情使脑波放电正常，荷尔蒙分泌正常，神 经指挥正常，有助於放松肌肉、韧带，尤其是肩颈部影响最大。 注重营养均衡：避免饮食过量，防止体重过重，增加腰椎负担；消化吸收不良及慢性疾病 或代谢不良体质，应防止椎骨钙质流失；防止椎间韧带结构、软骨组织退化萎缩。 Back to Top ----------------------- 二. 脊椎保健与健康关系解说 脊椎神经就如人体的电力系统，电力公司的输配电系统没维护好时，就像上次的核三输配 电设备的火灾事件，影响相当大。一般我们都会因为酸痛的问题，或是肢体行动的障碍， 才懂得去做脊椎神经的维修，其实脊椎神经压迫，或脊椎已经侧湾，或前後弯弧度异常， 都不是短暂时间造成的；如果知道脊椎的保健，平常姿势习惯、运动、活动、营养、内脏 功能等，都有相关，靠外力的协助保养─即正确的整脊技术，可保人体电力系统的正常， 与健康息息相关。我们接触过很多脊椎开刀的例子，其实很多都是可避免的；很多头疼、 大肠急燥症、妇科的问题等等，经常都与脊椎神经是否正常有关；如果是临时的问题，如 扭伤、落枕等，当然靠整脊大都可立即改善。正常人或多或少都有些脊椎的缺点，此时如 能透过正确的维护，做定时保养，对健康获益良多；但一般整脊技术都强调治疗，保养的 技巧就必须细致精确，才不至发生负面效果。 脊椎保健的整体观：很多人懂得正确的姿势和运动来保健脊椎，但很多运动反而造成脊椎 的伤害，如网球肘即是，许多胸椎第十一、二节的问题，都与打蓝球有关。很多脊椎的问 题都需要「整体调养」，才可根本解决，每人脊椎结构、韧带组织都不一样，经常遇到颈 椎韧带松弛者，必常「落枕」，需教育他们配合「体内调养」，并做「相关配合运动」， 如此才能根治「落枕」的问题；脊椎就如电线杆，韧带好比四周支撑的钢索，钢索的粗细 度及弹性够，当然电线杆就不易歪斜 保养脊椎的运动：一般来说，游泳是最不伤害到脊椎的运动，但不是游泳就没有脊椎的问 题。任何运动都有其优缺点，「国民健康操」是良好的保健方式，有些瑜珈的动作要注意 每人结构的差异，切勿勉强自己而受到伤害，最好有专家指导「量身订做」的运动，从根 基强化架构，可一劳永逸。（很可惜现代很多人把自己看成植物，当然得到健康将大打折 扣） Back to Top -- 『但身体不是工具，它是一个通路，通往彼方所有受压迫的他者。 运动者为何能承担那麽艰苦的运动过程，因为他/她自愿成为一个通路， 通往自己内部，也通往他人。』 --

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