寒训菜单正确版 如果有人觉得上面那篇比较好我也是没有意见啦哈哈 1.热身操←这是一定要的 冬天天气冷不热身很容易受伤 2.三人一组跑位碰球150下 高低手不限 3.高低手互碰各100下 4.一定要的接发球 由於人数众多一轮5个人发球各发10颗就好 不然会拖太久 然後要有人打修正球 看情况决定要不要练习拦网 5.自由攻击练习(先练习攻击避免因为蹲着防守太久脚酸没力气跳) 然後自由攻击时 想要练拦网的可以试着拦拦看 自由攻击是最佳练拦网的机会 6.定点接扣、三点接扣 7.接吊球 8.视情况加场演出 8-A.分组攻击 分组攻击顾名思义 就是要练习战术的攻击 由另一组在後排接呛丝球 一组在前排进行攻击的战术演练、训练 8-B.网前球处理 练习处理网前求 高度够的直接攻击或吊球得分 高度不够要学会退下来接球处理组织第二波 9. 分组对抗 10.特别训练 如鸭子走、长跑体能训练、增加腿力弹跳力训练 11.休闲时间 进行排网球、排垒球、躲避球对战 以上 如果有要补充的欢迎 过完年我会再整理一次 感谢大家 -- 台南人的骄傲，台南小吃大集合 樱桃果子港记烧腊瑞比冰淇淋生哥豆浆进来凉巧味盐酥鸡富盛号碗粿福记肉圆双全红茶 依蕾特布丁芳苑冰棒小茂屋白北鱼羹义丰冬瓜茶莉莉冰果室松仔脚丹丹汉堡旗哥牛肉汤 椿之味水星杏仁豆腐冰连得堂煎饼阿憨咸粥金得春卷永乐烧肉饭禄记包子伊娃日式泡芙 波哥小麻雀阿堂咸粥怀旧小站江水号合丰排骨饭燕喃水饺水仙宫米糕万川号友爱盐酥鸡 好味土魠鱼羹香城手扒鸡庆中街绿豆汤英国蓝阿松割包双品猪排夫妻肺片阿国鹅肉温室 --

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