提神食物，未必好 熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神， 营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋， 不过，美国圣路加医院（St. Luke's Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现， 咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群， 缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环， 养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。 因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。 晚餐後或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋， 却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 整体说来，熬夜的预防保健仍取决於日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。 但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！ 维他命B群成员颇多，包括叶酸、菸硷酸、维他命B6、维他命B12等， 它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞， 对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。 深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助於细胞修补，预防感染和贫血 肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果有维他命B6或菸硷酸，可以维持皮肤健康、减缓老化 至於与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。 饮食摄取之外，补充维他命丸也可行， 但营养师杨允馨强调，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作， 「它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6、B12，效果不大， 维他命B群还是要一起补充。」 -- 总之呢，身体鸟 什麽事情都作不了！ 请大家爱惜身体唷 不然汪汪会很生气很生气 气到不想理人 就算是我鸡婆好了 可是我还是希望大家都平平安安的 谁有病痛 汪汪都会很担心的 真的.. --

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