初阶班 四角跑脚步 前场脚步 基本球路多球练习调整姿势(切球、挑球等) 小碎步後前场两侧放小球 进阶班 多球练习：(每个人练的不太一样) 六角球 後场两侧杀球 反手切球对角 後场防守 双打跑位 单打发小球後被动接球 (hint:发完小球多动一步使左脚在前，再跑) 攻击防守 3 v 2 混双男女对调(好难= =) ----- 体能、协调性训练 小碎步、面向前/後并步、左右单脚跳、左右踏勾脚跟 五种跑闪电形100趟 闭眼左右单脚站立1 min * 6次 国王椅子1 min (女生) * 8次 2 min (男生) * ? 接球报数团康? ---- 心得: 最後一天脚整个不想动= = 好好收操後真的差很多耶@@ --

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