最近因为想要为各位社员整理一些本门的资讯 翻阅了一些高中社团的旧文章 发现了不少宝物 其中有一篇苏纪正师伯的长拳门拳里汇要，让我看了觉得获益良多 但是因为文章过长 我怕大家没有耐心一次看完 所以为大家分门别类一下 =========================================== 第一节 基本生理常识 人身生理之健康，乃以正常规律的生活为根本，有充足的营养、充分的睡眠、及正确适量 的运动，并戒除一切不良的习惯。练武之人除营养睡眠外，最需注重正确的运动方法，循 序渐进，避免运动伤害反生副作用，是其至要。 一、练功时间： 以早、晚为宜，早晨以练精神为主，且早晨起床後，人身气血尚未舒活开 展，不可骤下猛力行功，需轻软渐进。晚间练功以晚饭休息过後至晚间十点为练功力最相 宜之时刻。古语说：「夏练三伏、冬练三九」，即指夏季三个月人身气血正旺，练功最易 进步。而冬天三九，二十七日，最冷的一个月不练最易退步，所以练三伏以求进，练三九 以防退。 二、热身运动： 人身各部功能，动静之间，必须循序渐进，绝对不可骤然行之。好比机器 马达之情况，渐次加力。如此可使身体体力正常发挥，体力持久，并避免运动伤害。练功 後，也应渐减运动量。因为运动後全身血液循环不已，骤然停顿，易使气血阻塞，发生不 舒服的现象。最好能多走动，使气血循环，对增进功力也有好处。因此，运动前做好热身 运动，运动後多散步，乃是正确的方法。 三、注意事项 1.运动中，不可饮用大量的水，以免流汗过多，影响体力。 2.肌肉及筋，如有酸痛现象，应适度休息，但最好不要完全停止运动，应自己量力而为。 --

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