一值到庆功之前 总有种感觉 就是好像练球的气氛又松懈下来了 也许是因为考试的压力 也许是因为奖盃的麻痹 不管怎麽样 我们都得要提醒自己 该开始好好为大英杯努力了 所以今天和刚果一起讨论了几个 球队希望可以在大英盃达到的水准 也就是为我们自己设定努力的目标 以及各种增进大家实力的方法 以下一一宣布 1. 有关练球 1.1 周四练球时间提早为5:30开始 大家五点半到了就开始做操 丢球热身 垫墙壁 扣墙壁 (最後两个非常重要!请大家务必自我要求 努力的要求自己尽量蹲低 连续 以增强实力) 这样到了六点 刚果来了 就可以直接开始练球 比较能有效运用我们借场的时间 1.2 周六练球场地订在北科大 时间 下午两点钟 1.3 本周日晚上五点加练 在北科大(准备下礼拜比赛) 2. 在大英盃前 球队及球员的目标 2.1 球队 刚果说 他对我们(整个球队)只有两个要求 2.1.1 上场比赛时 立刻进入状况 2.1.2 减少"两人对看最後把球放掉"的默契型失误 也就是说 大家要减少受迫性失误 要有默契 随时互相cover 2.2 球员 这个不份 之後刚果会再说 3. 球员增强实力的方法 包括两种 一种是周一三五 大家一起跑新体楼梯 一种是大家每天要在家里做的 这两样 大二以上的球员希望"尽量"都要做 大一的学妹则尽量一起做 3.1 周一三五 大家一起跑新体楼梯 为了增强大家的腿力 希望大家可以每个礼拜一 三 五 早上8:30 到新体一起来跑户外楼梯 跑到最上面 再跑下来算一趟 每次跑4趟 一周三天共12趟 如果一 三 五只有两天可以到 那就一次跑6趟 总而言之一个礼拜总共要跑12趟 3.2 "在家里做的重训" 总共有四样 前三样各做10下算一轮 做五轮 作起来轻松之後再加重份量 3.2.1 伏地挺身 X 10 (如果没办法做的 就先用手撑住就好 尽量称久一点) (练臂力) 3.2.2 大车轮 X 10 3.2.3 仰卧起坐 X 10 (上身只要有抬起来就好 不要完全碰到膝盖) 三种各10下 X 5轮 = 50下 3.2.4 挥羽球拍 X 100 这四样都是每天要做的喔 请大家可以的话 就每天波一下运动心得吧!! 大概是这样 有想到在波上来喔~ 谢谢大家 -- 别忘了在离别之前 给我一个深深的拥抱 用彼此的双臂紧紧相拥 让我感受 你的体温 让你感受 我的体温 让我们 一起感受 暖 幸福 爱...... --

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